Зимняя боль — не выдумка бабушек Многие люди с артритом и другими заболеваниями суставов годами утверждают одно и то же: с приходом холодов их колени, локти и пальцы начинают ныть с удвоенной силой. Долгое время врачи относились к этим жалобам скептически, списывая их на самовнушение или совпадение. Однако современные исследования подтверждают — связь между погодой и болью в суставах существует на самом деле, и у этого явления есть вполне научное объяснение. Ключевую роль в этом процессе играет атмосферное давление. Когда оно падает перед приближением холодного фронта или снегопада, ткани вокруг суставов слегка расширяются. Это микроскопическое изменение оказывает давление на нервные окончания, что приводит к усилению болевых ощущений. Особенно чувствительны к таким колебаниям воспаленные или поврежденные суставы, где ткани уже находятся в состоянии стресса. Что происходит с суставами на холоде Зимой на суставы действует целый комплекс неблагоприятных факторов. Низкая температура вызывает сужение кровеносных сосудов — организм пытается сохранить тепло для внутренних органов, уменьшая приток крови к конечностям. В результате суставы получают меньше кислорода и питательных веществ, а токсины выводятся медленнее. Это усиливает воспалительные процессы и повышает чувствительность к боли. Кроме того, холод повышает вязкость синовиальной жидкости — природной смазки внутри суставов. Представьте, как загустевает масло в двигателе автомобиля на морозе. Точно так же синовиальная жидкость становится более густой и хуже выполняет свою функцию амортизатора. Движения становятся менее плавными, а трение между суставными поверхностями увеличивается. Барометрический эффект: почему давление имеет значение Атмосферное давление воздействует на наш организм постоянно, но здоровые ткани легко адаптируются к его колебаниям. Проблема возникает там, где уже есть воспаление или повреждение. Внутри сустава существует собственное давление жидкости, и в норме оно находится в равновесии с внешним атмосферным давлением. Когда барометрическое давление резко падает — что часто случается зимой перед непогодой — этот баланс нарушается. Воспаленные ткани и так имеют тенденцию к отеку, а падение внешнего давления дает им возможность расшириться еще больше. Это дополнительное расширение раздражает болевые рецепторы, расположенные в суставной капсуле и окружающих тканях. Именно поэтому многие пациенты с артритом могут предсказывать приближение непогоды за день-два — их суставы реагируют на изменение давления раньше, чем метеорологические службы выпускают прогноз. Зимняя неподвижность усугубляет проблему Зима несет еще одну опасность для суставов — снижение физической активности. Холод, гололед и короткий световой день заставляют людей проводить больше времени дома, в тепле и покое. Казалось бы, это должно помочь больным суставам, но происходит обратное. Недостаток движения приводит к застою крови и лимфы, ослаблению мышц, поддерживающих суставы, и увеличению скованности. Суставы нуждаются в регулярном движении для поддержания здоровья. Каждое сгибание и разгибание действует как насос, прогоняя синовиальную жидкость через хрящевую ткань, которая не имеет собственного кровоснабжения и получает питание только таким образом. Зимняя гиподинамия лишает суставы этого естественного механизма питания и очищения. Один действенный способ облегчить боль Ревматологи сходятся во мнении: самый эффективный способ облегчить зимнюю боль в суставах — это сочетание тепла и движения. Речь идет не о прогревании больных суставов грелкой в состоянии покоя, а о разогревающих упражнениях в теплом помещении или воде. Идеальный вариант — занятия в бассейне с подогревом. Теплая вода (около 28-30 градусов) решает сразу несколько задач: Расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровоснабжение суставов Снижает нагрузку на суставы благодаря выталкивающей силе воды Облегчает выполнение упражнений, уменьшая болезненность движений Расслабляет мышечные спазмы, часто сопровождающие боль в суставах Стимулирует выработку эндорфинов — естественных обезболивающих веществ Если доступа к бассейну нет, подойдет теплая ванна с последующей легкой гимнастикой, или мягкая разминка в хорошо отапливаемой комнате. Главное — регулярность. Ежедневные 15-20 минут активности дают гораздо лучший результат, чем часовая тренировка раз в неделю.
