Девять показателей здорового сердца
Продолжаем рассказывать полезную информацию в рамках недели осведомленности о болезнях сердца. Сегодня поговорим о том, что можно считать нормой.
Артериальное давление — менее 130/85 мм рт. ст. Показатели выше могут указывать на заболевания сердечно-сосудистой системы.
В покое частота сердечных сокращений здорового человека — не более 80 уд./мин и не менее 60 уд./мин. Сокращения должны быть ритмичными, без пауз. В норме частота сердечных сокращений совпадает с частотой пульса.
Уровень холестерина — менее 5,0 ммоль/л. Уровень «плохого» холестерина ЛПНП, который формирует атеросклеротические бляшки в сосудах, — ниже 3,0 ммоль/л, а уровень «хорошего» ЛПВП — выше 1,2 ммоль/л у мужчин и выше 1,0 ммоль/л у женщин.
Уровень глюкозы натощак — менее 5,5 ммоль/л.
Индекс массы тела — 18-25 кг/м2. Он измеряется так: масса тела в кг разделяется на рост в метрах в квадрате. ИМТ избыточный — от 25 до 29, а при ожирении ИМТ превышает 30.
Объём талии не должен превышать у мужчин 94 см, у женщин — 80 см.
Сон — 7–9 часов в сутки. Нарушения сна приводят к появлению сердечно-сосудистых патологий.
Вредные привычки — 0. У курильщиков в разы возрастает риск ранних и более тяжёлых сердечно-сосудистых катастроф. Алкоголь также вреден в любой дозе.
Ходьба — до 3 км ежедневно. Также отличной заменой ходьбы могут стать плавание, танцы, езда на лыжах или велосипеде.
Будьте внимательны к своему здоровью!
*Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»