Как получить витамин D без вреда для кожи, рассказал врач

Как получить витамин D без вреда для кожи, рассказал врач

Многие привыкли считать, что витамин D можно получить только на солнце. Но для жителей России этого часто оказывается недостаточно: солнечных дней мало, а дефицит витамина встречается всё чаще. Поэтому восполнять его приходится не только прогулками, но и продуктами питания.

Как объяснил доцент кафедры онкологии Николай Кудашкин, основным источником витамина D действительно остаётся солнечный свет. Однако чрезмерное пребывание под ультрафиолетом небезопасно, поскольку именно он считается главным фактором риска развития рака кожи. 

Поэтому врачи советуют не злоупотреблять загаром и часть витамина получать из еды. Больше всего его содержится в жирной рыбе и продуктах животного происхождения. В список входят:

• рыбий жир;
• печень трески;
• горбуша;
• семга;
• скумбрия;
• кета;
• сельдь;
• форель, угорь и палтус. 

Также витамин D есть в яичных желтках, сливочном масле и твердых сырах. 

Недостаток солнца может отражаться на здоровье и повышать риск различных заболеваний, но и чрезмерное «поджаривание» на пляже пользы не принесёт. Специалисты напоминают: важно избегать ожогов и защищать кожу. Для этого рекомендуется пользоваться солнцезащитными кремами, которые уменьшают вредное воздействие ультрафиолета. Об этом сообщает Газета.ru.