На ночь пью этот чай по совету бабушки: здоровый сон и спокойствие обеспечены за неделю

Когда за окном уже темно, а в голове крутятся мысли о завтрашних делах, отчетах и незаконченных задачах, сон ускользает. Многие в такой момент хватаются за телефон, листают ленту или включают сериал на "фоне" - лишь бы заглушить внутренний шум. Но есть способ проще, дешевле и мягче: чашка ромашкового чая за полчаса до сна. Не рекламный тренд из соцсетей, а бабушкин совет, проверенный десятилетиями и подтвержденный современной наукой.

У одной москвички, работающей программистом, начались проблемы со сном после переезда в новую квартиру. Несмотря на тишину за окном, она ворочалась до трех ночи, а утром вставала разбитой. И тогда вспомнила, как в детстве у бабушки в деревне каждое лето вечером на столе стоял кувшин с теплым, янтарным напитком и легким цветочным ароматом. "Пей, внученька, - говорила старушка, - сон хороший будет". Тогда девочка пила неохотно, а теперь решила попробовать снова.

Первые два вечера эффекта почти не было. Но к четвертому дню она заметила: засыпает быстрее, не прокручивая в голове диалоги дня. К седьмому - просыпалась без будильника, легко, будто выспалась восемь часов, хотя спала шесть с половиной. Не потому что чай "усыпляет", а потому что он снимает то самое внутреннее напряжение, которое мешает телу расслабиться.

В чем секрет? Ромашка аптечная - не просто "травка для вкуса". В ее соцветиях содержится апигенин, природный флавоноид, который мягко взаимодействует с рецепторами мозга, отвечающими за спокойствие. В отличие от снотворных, он не "выключает" сознание, а помогает нервной системе переключиться в режим отдыха. Дополнительно ромашка снимает легкие спазмы в желудке - часто именно дискомфорт после ужина мешает уснуть, а мы этого не замечаем.

Многие ошибаются, покупая первый попавшийся пакетик в супермаркете. Там часто смесь ромашки с другими травами или низкокачественное сырье, собранное неизвестно где. Настоящая аптечная ромашка продается в аптеках или специализированных лавках: мелкие желтые соцветия с белыми лепестками, собранные в экологически чистых районах. Запах - нежный, сладковатый, без горечи. Именно такой сбор дает результат.

Как заварить, чтобы чай "заработал"? Вскипятите воду, но не лейте кипяток сразу - дайте остыть минуту до 90 градусов. Крутой кипяток разрушает эфирные масла, отвечающие за успокаивающий эффект. Цветки (1–2 чайные ложки на стакан) засыпьте в кружку, залейте водой и накройте блюдцем. Пар уносит ароматические вещества - если не накрыть, польза улетучится. Настаивайте 10–15 минут: вода станет янтарной, аромат - насыщенным. Процедите через мелкое ситечко.

Пейте теплым, маленькими глотками, примерно за 30–40 минут до сна. Можно добавить чайную ложку меда - но только когда напиток остынет до 40 градусов, иначе мед потеряет свои свойства. Не глотайте залпом, а наслаждайтесь моментом: тишина, тепло в руках, мягкий аромат. Этот ритуал сам по себе готовит мозг ко сну.

Важно: один вечер не изменит жизнь. Эффект накопительный. Первые три дня - подготовка организма. К пятому - заметите, что засыпаете без мыслей. К седьмому - сон станет глубже, утреннее пробуждение - легким. Многие отмечают: даже если ночью приходится вставать (например, к ребенку), обратно засыпается быстрее.

Ромашка подходит почти всем, но есть нюансы. При аллергии на амброзию или хризантемы возможна реакция - начните с половины чашки. Беременным лучше проконсультироваться с врачом. И не сочетайте с седативными препаратами без одобрения специалиста - эффект может усилиться.

Еще один бонус: регулярное употребление ромашки мягко улучшает пищеварение. Многие замечают, что утром живот не вздут, нет тяжести после ужина - а это тоже влияет на качество сна. Организм, занятый перевариванием тяжелой пищи, не может полноценно отдыхать.

Главное - не ждать мгновенного чуда и не бросать после двух дней. Дать шанс простоте. Через неделю вечерних чаепитий вы можете обнаружить: не нужно бороться со сном. Достаточно создать условия - тишину, тепло и чашку янтарного напитка с ароматом лета. И тогда сон придет сам, как приходил к нашим бабушкам - без таблеток, без тревоги, просто потому что тело и душа наконец-то готовы отдохнуть. А утром вы проснетесь с ощущением, которого давно не было: легкости. Будто ночь была не пустой тратой времени, а настоящим восстановлением. И все - благодаря трем ложкам сухих цветков и десяти минутам терпения перед сном.

Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Ранее мы писали, Зефир уходит на второй план: названа самая полезная сладость, которая должна быть на столе у всех - вкусные альтернативы и Это мясо в два раза полезнее курицы - пора его есть и кормить семью

Источник: доктор Морозов

Читайте также:

• Ученые назвали самый полезный ужин: не салат, не куриная грудка и в два раза полезнее овощей
• Как заварить зеленый чай правильно и не испортить: советы от экспертов Роспотребнадзора
• Не чай, не кофе, не какао: ученые назвали идеальный утренний напиток - улучшает кожу и пищеварение
• Ученые назвали самую полезную рыбу - не тунец, не палтус и в 3 раза полезнее семги
• Японцы неспроста живут до 100 лет: едят продукт, который в России ненавидят