Смолянам рассказали, как сохранить зрение при работе с гаджетами
Современная жизнь нагружает наши глаза: мы работаем за компьютером, отдыхаем с телефоном и читаем с экрана телевизора. Добавим к этому малоподвижный образ жизни, недостаток сна и неправильное питание — и получаем устойчивую тенденцию к снижению зрения, предупреждают специалисты регионального Роспотребнадзора.
— Возрастные изменения неизбежны, но ранняя потеря зрения — нет. Чтобы сохранить глаза здоровыми как можно дольше, достаточно соблюдать несложные, но важные правила, — подчеркнули в ведомстве.
Эксперты выделили восемь основных правил:
- Защита от солнца. Ультрафиолет опасен не только для кожи, но и для сетчатки. Носите качественные солнцезащитные очки.
- Настройка экранов. Снижайте яркость смартфона и монитора, особенно в тёмное время суток. Резкий контраст создаёт колоссальную нагрузку на глаза.
- Увлажнение. При длительной работе за компьютером мы моргаем в три раза реже. Используйте увлажняющие капли — они снимают сухость и раздражение.
- Прогулки. Свежий воздух насыщает мозг кислородом, а взгляд вдаль даёт глазам необходимый отдых.
- Витамины для глаз. Особенно важны витамины А, Е и С. Ищите их в чернике, моркови, смородине и шпинате.
- Правильное чтение: освещение — лампа накаливания 75–90 Вт, расстояние до книги 30–45 см, не читайте лёжа. Каждые 20–30 минут отрывайте взгляд от страницы и смотрите вдаль 1–2 минуты.
- Просмотр телевизора: садитесь прямо перед экраном, на расстоянии не менее 2 метров, включайте мягкий дополнительный свет, давайте глазам отдых и меняйте позу.
- Работа за компьютером: экран чуть ниже уровня глаз, на расстоянии вытянутой руки, делайте перерыв каждые 30–40 минут и сознательно моргайте чаще.
Роспотребнадзор также рекомендует простую гимнастику для глаз каждые 40 минут: сильно зажмуриться и открыть глаза, часто поморгать, смотреть вверх-вниз, влево-вправо, делать круговые движения глазами и переводить взгляд с кончика носа вдаль.
— Всего две минуты упражнений помогут снять напряжение и сохранить остроту зрения. Начните заботиться о своих глазах уже сегодня — они у вас на всю жизнь, — подчеркнули специалисты.