Дожить до 90 и не развалиться: 5 привычек, которые реально работают после 60
Вы когда-нибудь замечали, как по-разному стареют люди? В одном дворе можно встретить двух 70-летних женщин. Одна сгорбленная, вечно жалующаяся на давление и погоду, для которой поход в магазин подвиг. А вторая подтянутая, с живым взглядом, машет вам рукой и спешит на скандинавскую ходьбу. Разница между ними не в количестве прожитых лет и не в хорошей наследственности. Она в ежедневном выборе. В тех незаметных ритуалах, которые либо поддерживают жизнь, либо медленно её гасят.
Хорошая новость в том, что после 60 лет тело и психика становятся удивительно отзывчивыми на правильные сигналы. Чтобы прожить следующие 20-30 лет комфортно и в ясном уме, не нужны подвиги. Нужна система. Есть пять привычек, которые работают как страховка от старческой немощи.
Дышите так, будто от этого зависит ваша память
Одышка и поверхностное дыхание становятся тихими убийцами мозга. Когда человек годами сидит сгорбившись перед телевизором, легкие работают лишь на треть. Кислорода не хватает, отсюда вялость, туман в голове и сонливость днем. Можно попробовать простое упражнение: три раза в день делать паузу. Сесть прямо, закрыть глаза и сделать 5-7 очень медленных, глубоких вдохов и выдохов. Животом, а не грудью. Подобная практика не имеет отношения к эзотерике, а является чистой физиологией. Диафрагмальное дыхание массирует внутренние органы, успокаивает нервную систему и насыщает кровь кислородом лучше любой прогулки в парке.
Не геройствуйте, но и не закисайте
Неподвижность становится главным врагом суставов и мышц. Фанатичные тренировки с гантелями после 60 лет могут привести на операционный стол быстрее, чем их отсутствие. Поэтому стоит искать золотую середину. Не нужно ставить рекорды, нужно просто не давать телу застыть. Каждое утро, еще лежа в постели, можно делать потягушки: тянуть носки на себя, выгибать спину, вращать кистями и стопами. Пяти минут такой ленивой гимнастики достаточно, чтобы запустить кровообращение и смазать суставы лучше, чем час изнурительной ходьбы вечером. А вечером, если есть силы, хорошо выйти на 15 минут до сна. Прогулка снимает кортизол, тот самый гормон стресса, который мешает спать и старит клетки.
Еда это не враг и не награда
Диетологи пугают запретами, врачи холестерином. В результате пожилые люди начинают бояться еды. Подобный подход ошибочен. Организм после 60 требует удовольствия от пищи не меньше, чем витаминов. Жесткие ограничения ведут к срывам и чувству вины, а прямой путь к депрессии. Здесь работает правило 80/20. Восемьдесят процентов рациона простая, цельная еда вроде круп, рыбы и сезонных овощей. Остальное то, что любит душа. Съели кусочек торта? Не нужно себя казнить. Лучше прожевать его медленно, смакуя. Психологический комфорт от еды важен для иммунитета не меньше, чем отсутствие сахара в крови.
Не копите старые обиды
Бабушки часто говорят: переживем, стерпится. Но непрожитые эмоции не исчезают. Они превращаются в зажимы в шее, в ком в горле, в ощущение камня в груди. Геронтологи подтверждают: хроническая тревога и подавленная злость сокращают жизнь быстрее курения. Важно найти способ давать чувствам выход. Если не с кем поговорить по душам, можно завести тетрадь. Раз в неделю, когда накипит, выписывать туда всё, что злит, печалит или пугает. Потом перечитать и сжечь лист.
Читайте также: