Девять признаков того, что ваша нервная система застряла в режиме «бей или беги»

Бывший муж прислал очередное угрожающее сообщение. Через несколько секунд она хватает ключи от машины, оставляя своего нового мужа в растерянности на кухне. Она защищает его от своего гнева, но на самом деле борется с телом, которое не отпускает прошлое.

После нескольких подобных случаев Либерти поняла, что дело не в недостатках характера или эмоциональной слабости. Её организм застрял в режиме выживания, состоянии, называемом вегетативной дисрегуляцией.

Нарушение вегетативной нервной системы — распространённое состояние, которое поддерживает организм в состоянии готовности к стрессовым реакциям типа «бей или беги». Его легко распознать, как только мы научимся распознавать предупреждающие сигналы организма.

Что такое вегетативная дисрегуляция?

При нормальной реакции «бей или беги» тело быстро мобилизуется: учащается сердцебиение, появляется затуманенное или туннельное зрение, повышенное потоотделение, учащённое дыхание, головокружение, беспокойство или боль в груди. Хотя эти симптомы иногда доставляют дискомфорт, они свидетельствуют о здоровой нервной системе, которая реагирует на опасность.

Симпатическая часть вегетативной нервной системы подготавливает организм к действию, непроизвольно увеличивая кровообращение в одних областях и уменьшая его в других — это сложная реакция, направленная на обеспечение вашей безопасности. Тем временем парасимпатическая нервная система восстанавливает спокойствие после того, как угроза миновала, замедляя дыхание и частоту сердечных сокращений до нормальных значений.

Проблема возникает, когда организм продолжает воспринимать угрозу даже после её исчезновения. Когда симптомы со стороны симпатической нервной системы не являются кратковременными, они становятся проблематичными, как в случае таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и синдром постуральной тахикардии, расстройство, которое приводит к резкому повышению частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также других физических состояний, связанных с нервной системой.

Хотя лабораторные анализы и эхокардиография могут быть полезны для выявления нарушений вегетативной нервной системы, достаточно простого теста, измеряющего реакцию сердца и кровеносных сосудов на изменение положения тела — так называемого теста на наклонном столе.

Девять тревожных признаков дисрегуляции нервной системы

Вегетативная нервная система не изолирована от остального организма. Напротив, она тесно связана с большинством других систем, а это означает, что нарушение её работы может проявляться в формах, которые необязательно вызывают подозрения о нарушении работы нервной системы.

Плохой сон

Если вы исключили распространённые факторы плохого сна, такие как использование экранов перед сном, недостаток физической активности и недостаточное пребывание на природе, ваша нервная система может мешать вам заснуть ночью, рассказала The Epoch Times Ирэн Лион, специалист по методу соматического опыта психолога Питера Левина.

«Когда у вас даже в подсознании хранятся какие-то вещи, возникает ощущение опасности. Вы не можете полностью заснуть, потому что на вас могут напасть или кто-то может ворваться в ваш дом», — сказала она.

Исследования подтверждают такие связи. В исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Sleep, было проведено сравнение 43 пожилых людей с хронической бессонницей и с 16 людьми со здоровым сном. Учёные обнаружили, что механизмом, способствующим бессоннице и другим проблемам со здоровьем, могла быть вегетативная дисрегуляция, выявленная по повышению уровня гормонов стресса кортизола и норадреналина.

Хроническая боль

Ряд распространённых хронических болевых состояний, включая фибромиалгию, боли в пояснице, мигрени, головные боли, синдром раздражённого кишечника и дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава, всё чаще признаются как ноципластическая боль. Этот тип боли связан со смешанными сигналами в нервной системе, без повреждения тканей или нервов, но при этом сохраняется.

Если ваши методы обезболивания, призванные облегчить, заглушить или подавить постоянную боль в мышцах или суставах, не работают, это может быть связано с тем, что ваша нервная система активирована для выживания, сказала Лион.

«Мы не должны постоянно испытывать боль в теле».

Нерегулярное опорожнение кишечника

«У нас должен быть здоровый стул, — сказала Лион. — Люди, которые страдают либо от сильных запоров, либо от хронической диареи, либо от чередования того и другого, — это классический признак дисфункции нервной системы».

Нервная система участвует в функциональных проблемах кишечника, которые не имеют структурной или биохимической причины, таких как синдром раздражённого кишечника и несварение. При этом они затрагивают до 22% населения.

Ось «кишечник — мозг» включает не только всю пищеварительную систему, но и вегетативную нервную систему, в том числе кишечную нервную систему — сеть нервов в кишечнике, влияющую на моторику. Когда эта коммуникационная сеть нарушается, например, когда мы находимся в состоянии постоянной «борьбы», могут возникнуть проблемы с регулярностью стула и болями в кишечнике.

Избегание гнева или его неправильного выражения

Гнев — это здоровая эмоция. Однако, согласно результатам систематического обзора 2024 года, опубликованного в журнале General Hospital Psychiatry, определённые способы справляться с гневом, такие как избегание и его воспроизведение в уме, указывают на неадекватную реакцию.

В ходе исследования было выявлено более высокое содержание дезадаптивного (человек создаёт внутренний мир, а не реальный опыт) гнева у пациентов с функциональным неврологическим расстройством, которое включает вегетативную дисрегуляцию.

«Мы склонны впадать в крайности — либо мы… не умеем злиться здоровым образом и стараемся угодить людям, либо же мы впадаем в ярость и становимся жестокими или агрессивными», — отметила Лион.

Она добавила, что ни один из этих подходов не способствует восстановлению баланса в нервной системе.

Обсессивно-компульсивные наклонности

По словам Лион, если вы находитесь в состоянии повышенной бдительности — тревожны, постоянно осматриваетесь вокруг, раздражительны, постоянно всё проверяете и перепроверяете, то ваш организм может чувствовать, что угроза всё ещё сохраняется.

В исследовании, опубликованном в журнале Psychophysiology, сравнивали 31 человека с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) с 30 здоровыми людьми из контрольной группы. Изучали частоту сердечных сокращений и расширение зрачков — признаки поражения нервной системы — во время трёх серий восьмиминутных когнитивных тестов для проверки зрения. Здоровые люди адаптировались во время тестов, в то время как у людей с ОКР наблюдалось увеличение частоты сердечных сокращений и расширение зрачков в середине тестов. Расширение зрачков указывает на дисбаланс между симпатической и парасимпатической нервными системами.

Плохое кровообращение

Холодные пальцы рук и ног, которые становятся белыми, а затем синими — это состояние, называемое феноменом Рейно, может быть вызвано низкими температурами, но также и стрессом.

Хотя этот механизм недостаточно изучен, исследования показывают, что изменение активности вегетативной нервной системы приводит к сужению сосудов. Поскольку изменения кровообращения являются основной задачей организма, переключение между симпатической и парасимпатической нервной системами, а также плохое кровообращение, являются ключевыми показателями вегетативной дисрегуляции.

Хроническая боль в мочевом пузыре

Воспаление мочевого пузыря, называемое циститом, обычно вызывается бактериальной инфекцией и легко лечится антибиотиками. Однако иногда боль продолжается более шести недель по неизвестной причине — это называется интерстициальным циститом или синдромом боли в мочевом пузыре.

Исследование, опубликованное в журнале Urogynecology в 2024 году и охватывающее 122 пациентки с интерстициальным циститом, показало, что у них при этом наблюдались симптомы дисфункции вегетативной нервной системы, а также более высокая вероятность наличия несвязанных с интерстициальным циститом симптомов и проблем со здоровьем.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — неприятное желание двигать ногами, часто нарушающее сон, тоже связан с нервной системой.

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Journal of Neurology, показало, что у шести пациентов с синдромом беспокойных ног наблюдалась более высокая мышечная активность, связанная с реакцией «бей или беги» как в состоянии покоя, так и при стимуляции, по сравнению с девятью здоровыми контрольными участниками.

Серьёзные проблемы в период перименопаузы

Хотя менопауза — это нормальный этап в жизни, симптомы могут усилиться, если нервная система находится в дисбалансе.

Исследование 101 женщины в возрасте от 45 до 55 лет, опубликованное в журнале Menopause, показало, что у тех, кто испытывал наиболее сильные и мешающие приливы, также наблюдалась ослабленная реакция пробуждения кортизола, что может указывать на то, что организм не реагирует на стресс нормально.

«Исследования только начинают признавать и изучать роль нервной системы в развитии заболеваний человека, — сказала Лион. — Многие из этих проблем со здоровьем вы не обнаружите в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании».

Почему важно распознавание

Как отметила Лион, умение распознавать телесные ощущения необходимо для того, чтобы определить, когда может потребоваться помощь в регулировании работы нервной системы.

«Необходимо иметь внутренний компас, чтобы почувствовать, как ваше тело начинает отключаться или испытывать давление, потому что это происходит за считаные секунды».

Однако, по данным Кливлендской клиники, диагностировать вегетативную дисрегуляцию сложно, и медицинские работники играют в этом важную роль. Возможно, вам придётся обращаться к нескольким специалистам, вести подробные записи о симптомах и добиваться помощи.

Многие пациенты с ноципластической болью в итоге обращаются за помощью к хиропрактикам, что свидетельствует об отсутствии у врачей подходящих решений. Однако, как отмечается в журнале Канадской ассоциации хиропрактиков, лечение боли требует комплексного подхода, включающего движение, обучение и изменение образа жизни.

Быстрое осознание Либерти нарушений вегетативной нервной системы в новом браке не было случайностью. Она страдает от комплексного посттравматического стрессового расстройства и проделала большую работу как в качестве пациентки, так и в качестве консультанта по распознаванию травмы и исцелению от неё.

Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством и пережившие неблагоприятные события в детстве, подвержены более высокому риску не только нарушений вегетативной нервной системы, но и ухудшения общего состояния физического здоровья.

Хотя Либерти не может избежать травмирующих ситуаций со своим бывшим мужем из-за совместной опеки над детьми, она разработала методы работы с гневом, чтобы он не отравлял ни её саму, ни её новый брак. Иногда её новый муж даже присоединяется к ней в упражнениях для тела и разума — таких как прыжки, танцы или быстрая прогулка по лесу, которая может сопровождаться первобытным криком, чтобы вместе преодолевать эмоциональные бури их совместной жизни.

«Я испытываю смесь глубокой печали и ярости по поводу несправедливости, связанной с насилием и пренебрежением в ситуациях, в которых я оказывалась снова и снова, — сказала Либерти. — Но были также тоска, желание и стремление вырваться из этой ситуации и двигаться вперёд по другому сценарию, в другой истории, которая, как я знала на тот момент, была возможна».