Нижегородцам рассказали, как вернуть позитив в свою жизнь
Иногда у каждого человека возникают периоды подавленности и чувства несчастья. При таком состоянии, погруженный в негатив, человек теряет интерес к жизни и перестает замечать положительные стороны. По словам психотерапевта Сергея Мартынова, подобное настроение может копиться и вызывать пессимистичное отношение к жизни, которое давит на человека, словно тяжёлый груз. Как с этим справиться — он рассказал в интервью РИАМО. Причины такой эмоциональной подавленности могут быть разными. Это может быть неудовлетворённость собственной жизнью, возникающая из-за сложностей на пути к целям или длительного отсутствия желаемых изменений. Также на настроение влияют физическое здоровье, хронический стресс, связанный с профессиональными или семейными трудностями, а также образ жизни, при котором несбалансированное питание, нарушение режима сна и недостаток активности отрицательно сказываются на психическом состоянии. К тому же, недостаток общения с близкими людьми может приводить к чувству одиночества.
Психотерапевт советует прежде всего осознать своё состояние и признать наличие проблемы, не допуская её перерастания в клиническую депрессию. Он отмечает, что периоды уныния и разочарования — вполне естественные явления, с которыми сталкивается большинство. Обычно они непродолжительны и проходят, как только появляется что-то новое, способное переключить внимание. Если же эти состояния затягиваются, важно внимательно проанализировать те аспекты жизни, которые могут способствовать ухудшению настроения.
Полезным будет задать себе вопрос: «Есть ли возможность изменить сложившуюся ситуацию?» Например, если пропал интерес к работе, стоит задуматься о выгорании. Для руководителей это может быть поводом делегировать часть обязанностей, а для сотрудников — постараться снизить нагрузку. Если отношения с коллегами напряжённые, стоит подумать, действительно ли причина лежит в них или возможно проявить больше участия и тепла, чтобы наладить взаимопонимание. В случае недовольства зарплатой можно подготовить обоснованные аргументы и поговорить с начальством о повышении.
Эксперт рекомендует провести полный обзор всех сфер жизни. Если некоторые негативные моменты уже нельзя изменить, лучше принять их и искать новые возможности для самореализации, учитывая полученный опыт.
Для улучшения состояния можно начать с простых, но регулярных действий: заботиться о себе, ложиться спать вовремя и за час до сна отключать гаджеты; следить за питанием и не забывать об отдыхе. Важно включить в жизнь физическую активность — занятия спортом и прогулки помогают поднять уровень эндорфинов и повысить энергию. Поддержка близких и родственников становится дополнительной опорой в трудные времена. Поиск новых хобби и интересов помогает сместить фокус на позитив. Также важно не избегать негативных эмоций, а замечать их и стараться направлять внимание на приятные события.
Если справиться с продолжительным состоянием подавленности самостоятельно не удаётся, то следует обратиться к профессиональному психологу. Специалист поможет понять истинные причины сложного состояния и проработать проблемы глубже. Чем раньше начать заботиться о психическом здоровье, тем быстрее жизнь снова наполнится радостью и смыслом.
Ранее на сайте pravda-nn.ru рассказали, что такое синдром «разбитого сердца» и как неразделенная любовь бьет по здоровью.