Психологический прием, как просто увеличить продуктивность на 40 минут в день

Недавнее исследование установило, что в периоды наивысшей умственной активности человек может дополнительно выполнить до 40 минут полезной работы в течение дня. Это объясняет, почему уровень продуктивности может значительно меняться на протяжении рабочего дня.

Группа ученых из Университета Торонто Скарборо провела наблюдения за 184 участниками в течение 12 недель, ежедневно оценивая их уровень когнитивной активности и сопоставляя с выполнением привычных задач и целей. В отличие от обычных сравнений между участниками, исследователи сосредоточились на внутренних колебаниях продуктивности каждого отдельно взятого человека, пишет "АиФ".

«Иногда обстоятельства складываются благоприятно, и работа идет как по маслу, а в другие дни все кажется особенно затруднительным. Мы хотели выяснить, как колебания уровня когнитивной активности сказываются на продуктивности и результатах», — пояснила психолог Сендри Хатчерсон, один из ведущих авторов исследования.

Полученные результаты показали, что разница между «наиболее удачным» и «наименее удачным» днем у одного и того же участника может достигать 80 минут активной работы. Чтобы повысить свою продуктивность, специалисты рекомендуют планировать самые требовательные и важные задачи на время, когда когнитивная активность на пике, и уровень концентрации максимален. На уровень продуктивности также оказывают влияние качество сна, внутренняя мотивация и отвлекающие факторы, что дает возможность частично управлять своим интеллектуальным состоянием.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать различные техники управления временем, такие как метод «Помодоро», который заключается в чередовании периодов работы и отдыха. Также полезно фиксировать свои достижения в течение дня, чтобы осознавать прогресс и поддерживать мотивацию. Введение небольших перерывов между задачами может не только помочь восстановить силы, но и улучшить общее качество работы. Не забывайте о физической активности: регулярные физические упражнения способствуют улучшению умственной работоспособности и повышению настроения, что, в свою очередь, положительно сказывается на уровне продуктивности.

Наконец, создание комфортной рабочей среды, минимизация отвлекающих факторов и регулярное переосмысление своих целей помогут вам достичь большей продуктивности в повседневной жизни.