Продукты для крепкого иммунитета
Наш иммунитет напрямую зависит от того, что мы едим.
Включайте в рацион продукты-защитники такие, как:
Тыква, морковь, свёкла, томат, перец болгарский, брокколи, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, чёрная смородина, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морепродукты, морская капуста, шиповник, имбирь.
Они имеют в своём составе минеральные вещества и витамины.
Чемпионы по содержанию витаминов и минералов:
Витамин А — морковь, яичный желток, зелёные овощи, сливочное масло, икра
Витамин Д — рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, сельдь, яичный желток
Витамин Е — орехи, растительные масла, оливки, лосось, курага
Витамин С — шиповник, сладкий перец, зелёные овощи и зелень, ягоды, цитрусовые
Цинк — печень, красное мясо, орехи, бобовые, сыр, гречка
Селен — печень, яйца, кукуруза, бобовые, орехи, зелёные овощи
Железо — красное мясо, печень, орехи
Медь — печень, орехи, бобовые, рис, гречка, овёс
Омега 3 — жирные сорта рыб, льняное семя, оливки, авокадо, орехи.
Магний — орехи (кешью, грецкие), крупы (гречка, овсянка), тёмный шоколад, бананы
Будьте здоровы!
Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»