Не только гаджеты: вот какая привычка незаметно ухудшает зрение

Привычка вести малоподвижный образ жизни постепенно становится не только угрозой для сердца и сосудов, но и негативно влияет на зрение. Недостаток движения и часы перед экранами способны ускорить ухудшение зрения даже у тех, кто раньше не жаловался на проблемы. Об этом сообщает сайт Eating Well.

Влияние малоподвижного образа жизни на зрение

Приводит к снижению функции митохондрий

В журнале Eye говорится, что сетчатка является одной из самых метаболически активных тканей в организме, и ее здоровье зависит от движения. Митохондрии — энергетические центры наших клеток, особенно распространены в метаболически активных клетках, таких как клетки глаза.

Им требуется большое количество энергии для надлежащего функционирования и защиты глаза от повреждений, таких как ультрафиолетовое излучение и загрязняющие вещества.

Когда люди малоподвижны, функция митохондрий со временем снижается быстрее и усиливает воспаление по сравнению с людьми, которые физически активны. Это может привести к меньшей выработке энергии в глазу для предотвращения или восстановления повреждений глаз.

Усиливает воспаление

Физическая активность способствует правильному кровотоку в организме, в частности в глазах. Малоподвижность связана с хроническим воспалением низкой степени, которое имеет отношение к нескольким заболеваниям, таким как диабет и сердечные заболевания.

Бездействие усиливает воспаление, что ускоряет старение глаз, поскольку способствует развитию катаракты, макулярной и сетчатой дегенерации.

Люди часто проводят больше времени перед экранами неактивные. Это может привести к уменьшению времени пребывания на свежем воздухе и ограничению воздействия яркого света.

Приводит к инсулинорезистентности

Активный образ жизни помогает организму стать более чувствительным к инсулину — гормону, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Однако более сидячий распорядок дня имеет противоположный эффект — к инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность и плохой контроль уровня сахара в крови могут вызвать диабетическую ретинопатию, если уровень сахара в крови остается высоким в течение длительного времени.

Другие советы по улучшению зрения

Оптимизируйте питание. Питательная, сбалансированная диета может способствовать здоровью глаз. Обратите особое внимание на такие питательные вещества, как омега-3 жирные кислоты, витамины A, C и E, а также каротиноиды.

К хорошим источникам этих питательных веществ относятся зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста кале, морковь, апельсины, яичные желтки, грецкие орехи и жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия.

Хорошо высыпайтесь, Достаточное количество качественного сна дает глазам возможность восстановиться. Также способствует здоровому кровотоку и уменьшению воспаления — важным факторам для долгосрочного здоровья зрения.

Ограничьте время, проведенное перед экраном. Длительное использование устройств связано с повышенной вероятностью развития близорукости как у детей, так и у молодых людей. Стоит регулярно делать перерывы и держаться на комфортном расстоянии от экрана.