4 марта- Всемирный день борьбы с ожирением

Ожирение – это не просто эстетическая проблема, а серьезное хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме, представляющее угрозу здоровью. Ожирение – основной фактор риска ряда других хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Начиная с 1980-х годов распространенность ожирения во многих странах выросла в три раза, и количество страдающих от ожирения людей продолжает расти пугающими темпами, особенно среди детей. По данным Всемирной организации здравоохранения более 1,9 миллиарда взрослых страдают от избыточного веса, из которых приблизительно 650 миллионов имеют клиническое ожирение. Если ничего не предпринимать, то по прогнозам специалистов уже к 2030 году 60% населения мира (то есть 3,3 миллиарда человек) будут иметь избыточный вес (2,2 миллиарда) или ожирение (1,1 миллиарда).

Несмотря на то, что давно была доказана роль генетических факторов развития ожирения, высокие темпы его распространения за последние 30 лет в основном связаны именно с культурными и экологическими факторами. Причины ожирения многообразны и включают в себя несбалансированное питание, низкий уровень физической активности, а также социальные и экономические условия. Употребление высококалорийной пищи, ультрапереработанной пищевой продукции, богатой сахарами и жирами, в сочетании с малоподвижным образом жизни, способствует накоплению избыточной массы тела.

Чтобы сдержать эту эпидемию, необходимы действия как со стороны общества, так и со стороны государства. Национальные цели различных стран должны стимулировать увеличение физической активности своих граждан и создавать для этого возможности, а также быть нацелены на то, чтобы здоровые продукты питания имелись в достаточном количестве и были более доступными для населения.

В России такие цели были поставлены Указом Президента Российской Федерации о национальных целях развития Российской Федерации на период до 2030 года и на перспективу до 2036 года.

Необходимым элементом формирования и поддержки информационной среды, способствующей снижению роста заболеваемости ожирением, является распространение научно-обоснованной и актуальной информации о принципах здорового питания.

Это стало возможным благодаря реализации федерального проекта «Укрепление общественного здоровья», входящего в состав национального проекта «Демография» (2019-2024 гг.). Развитие этого направления, помимо законотворческих и методических подходов, также включало в себя систематическую работу по просвещению населения.

Так, к 2024 году в 85 субъектах Российской Федерации были внедрены специальные просветительские программы Роспотребнадзора по вопросам здорового питания. Распространяется печатная продукция и популярные видео-ролики, формирующие осознанное отношение граждан к своему питанию.

Каждый может внести вклад в собственное здоровье, соблюдая следующие основные меры профилактики ожирения:

1. Здоровое питание - ключ к поддержанию здорового веса.

• Ограничьте потребление добавленного сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов.
• Разнообразьте рацион овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, источником полноценного белка (нежирное мясо и рыба, бобовые, орехи) и растительными маслами.
• Контролируейте размеры порций, ешьте медленно, избегая переедания.
• Соблюдайте режим питания: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса, без длительных перерывов.

2. Физическая активность.

Регулярные нагрузки помогают сжигать калории и укреплять здоровье. ВОЗ рекомендует уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150?300 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75?150 минут в неделю.

3. Контроль стресса и сна

Хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого, выделяйте на сон не менее 7-9 часов в сутки. Используйте свободное время для полезного отдыха: дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе.

4. Регулярные медицинские осмотры

Посещение врача позволит контролировать состояние здоровья и вовремя заметить возможные проблемы. Важно следить за:

• Индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии.
• Уровнем сахара и холестерина в крови.
• Артериальным давлением и другими показателями обмена веществ.