О чём говорят позы сна и на каком боку спать полезно
«Баю-баюшки-баю/Не ложися на краю…», – каждый из нас помнит это из детства. А что современная наука говорит о позах сна?
И СЕРДЦУ УДОБНО
По позе сна можно определить физическое и эмоциональное состояние. Институт человека РОМИР провёл опрос и выяснил, в какой позе предпочитают спать россияне: 19% спят на правом боку, 13% – на левом, 13% – на животе, 11% – на спине, 6% – в позе эмбриона, 1% – «звездочкой», 3% – в других положениях. Четверть россиян признаются, что меняют положение тела в течение ночи. Почти половина спят вместе с партнёрами.
При этом считается, что одни позы во время сна полезнее других.
– Если человек ничем не болеет и нет проблем со здоровьем, то наиболее физиологичен сон на правом боку, подложив правую руку под щёку, чтобы носовые ходы были открыты. Это связано с сердечно-сосудистой системой. При этом важно, чтобы подушка и матрас обеспечивали параллельное положение позвоночника. На правом боку сердце получает оптимальное распределение нагрузки, дыхательные пути остаются свободными, а риск ночной одышки снижен. Рука под щекой открывает носовые ходы, – поясняет невролог, сомнолог Эльмас Абдулхаирова.
ПОРА МЕНЯТЬ
Если есть проблемы – позу рекомендуется менять.
– На спине нельзя спать людям с повышенной массой тела и беременным на большом сроке. При СОАС это вообще запрещено: расслабляются мышцы языка и могут частично перекрывать глотку. Если у пациента проблемы с ЖКТ, целесообразно спать на левом боку: желудок и поджелудочная железа располагаются ниже пищевода, что предотвращает заброс кислоты в пищевод. На животе спать вообще запрещено: повышается нагрузка на шею и позвоночник, затруднено дыхание. Руки поджаты под подушку или лицо в матрас – это повышает напряжение шеи и плеч, способствует появлению морщин, в том числе на лбу, скрипят зубы. Скручивания и поджимания коленей могут сигнализировать о дискомфорте или стрессовой реакции.
Эксперт отмечает, что никто не спит всю ночь в одной позе, также поза сна меняется с возрастом:
– У детей это заметно: по мере взросления и приобретения новых навыков они принимают во время сна разные позы. У пожилых людей поза уже связана не с возрастом, а с хроническими проблемами позвоночника и суставов.
Изменение привычной позы во сне может сигнализировать о проблемах с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой или дыханием: организм интуитивно ищет оптимальное положение для облегчения функций органов. Например, человек с болями в пояснице может подкладывать подушку под колени, при артрите коленей – зажимать колени на боку, при болях в шее – слегка наклонять голову, чтобы снять нагрузку.
СВЕРНУВШИСЬ КАЛАЧИКОМ
Часто говорят, что поза «эмбриона» свидетельствует о тревожности или потребности в защите. Научных данных, подтверждающих это на 100%, нет, но есть наблюдения, что скручивание тела уменьшает мышечное напряжение и создаёт чувство безопасности. Стресс и усталость проявляются не только в позах, но и в телодвижениях, мимике, изменении дыхания. Во сне люди могут закрывать лицо руками, морщить лоб, скрипеть зубами, тихо стонать или разговаривать. Это индикаторы качества сна и эмоционального состояния. Закрытие лица – не только реакция на свет, но и защитный жест. Скрученные ноги, сжатые кулаки и напряжённые плечи – проявления стресса или физиологического дискомфорта.
– Стрессовые ситуации действительно влияют на качество сна, но говорить о характере человека по позе во время сна – это скорее популярная психология, – считает эксперт.
НАШИ ЧАСЫ
Кроме поз сна, ещё и циркадные ритмы координируют работу гормонов, сердца, печени, ЖКТ, дыхательной системы, а также температуру тела.
* 21:00–23:00 – желчный пузырь и нервная система: подготовка к глубокому сну, рост мелатонина.
* 23:00–01:00 – глубокий сон и восстановление тканей: иммунитет, гормоны, метаболизм.
* 01:00–03:00 – печень и детоксикация: переработка метаболитов, гормональные колебания, рост кортизола к утру.
* 03:00–05:00 – лёгкие: дыхание и очистка; пробуждения могут быть связаны с аллергией, апноэ или стрессом.
* 05:00–07:00 – толстый кишечник: активность перистальтики, возможное пробуждение для дефекации.
* 07:00–09:00 – желудок: усиление пищеварительной активности, подготовка к завтраку.
Диана Маслова