Исследование определило оптимальную продолжительность сна для профилактики диабета

Ученые изучили данные более чем 23 тыс. человек в возрасте от 20 до 80 лет в период с 2009 по 2023 год. Примерно у половины участников были доступны данные о продолжительности сна: в среднем в будни люди спали 7,5 часов, а в выходные около 8 часов. Почти половина участников сообщила, что в выходные спит больше, чем в будни.

После учета различных сопутствующих факторов анализ показал, сон продолжительностью 7 часов 18 минут был оптимальным для нормализации показателя скорости утилизации глюкозы (eGDR),  https://medicalxpress.com/news/2026-03-hours-mins-optimal-le... Medical Express. Известно, что чем ниже eGDR (например, менее 6–7 мг/кг/мин), тем выше риск развития инсулинорезистентности. И наоборот: чем выше eGDR (например, более 10 мг/кг/мин), тем ниже риск.

Ученые пришли к выводу, что существует «золотая середина»: при увеличении сна до этой отметки организм справлялся с глюкозой лучше, но дальше дополнительный сон уже не помогал и даже постепенно ухудшал показатели, особенно у женщин в любом возрасте и всех людей в возрасте 40–59 лет.

Сон в выходные

Интересной оказалась роль выходных. Недосып в будни и 1–2 дополнительных часа сна в выходные ассоциировались с более оптимальным обменом глюкозы по сравнению с теми, кто не спал больше обычного в выходные. Но если человек спал в будни больше 7 часов 18 минут, а в выходные досыпал еще как минимум два часа, то его показатели eGDR выраженно ухудшались.

«Связь между сном и обменом веществ работает в обе стороны: проблемы с глюкозой и инсулином могут мешать нормально спать, вызывая как слишком короткий, так и слишком длинный сон, а изменения режима сна, в свою очередь, могут ухудшать обмен веществ. Это создает замкнутый круг, где сон и метаболизм влияют друг на друга», – прокомментировали авторы.

Пока исследователи не делают окончательных выводов и планируют продолжать исследования. На данном этапе для снижения риска развития преддиабета и диабета они советуют уделять внимание режиму сна и его продолжительности.

Ранее в другом исследовании ученые пришли к  https://hightech.plus/2025/12/10/son-i-sport-zhiznenno-neobh..., что сон и спорт жизненно необходимы, но, как выяснилось, одно без другого не работает.