Роспотребнадзор дал тулякам советы по предотвращению ожирения
Ожирение — серьёзное нарушение обмена веществ, которое может затронуть все системы организма. Среди ключевых факторов риска — нездоровое питание (избыток калорий, сахара, жиров, ночные перекусы), малоподвижный образ жизни, генетическая предрасположенность, гормональные нарушения и психологические причины, такие как заедание стресса или тревоги.
Специалисты Роспотребнадзора дали тулякам советы по профилактике ожирения.
Рекомендуется:
- соблюдать режим питания (три основных приёма пищи и 1–2 лёгких перекуса);
- контролировать порции и избегать переедания;
- есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов;
- ограничить сахар, фастфуд, сладкие напитки и белый хлеб;
- выбирать нежирное мясо, рыбу, бобовые и орехи;
- пить 1,5-2 литра воды в день;
- быть физически активным: ежедневно ходить пешком не менее 30 минут, заниматься зарядкой, плаванием, велоспортом или танцами.
Эксперты отмечают, что при ожирении сердечно-сосудистая система страдает от повышенного давления, атеросклероза и снижения функции сердца; пищеварение нарушается; дыхание ухудшается, а суставы и кости подвергаются чрезмерной нагрузке, что ускоряет износ хрящей и развитие артрозов.
Ранее мы писали, что в России предложили ввести стандарт здорового детского питания, в частности, увеличить в рационе долю овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, постепенно сокращать добавленный сахар и соль, ограничивать ультрапереработанные продукты.