Эмоциональный абьюз — это не всегда внешнее насилие или грубые слова со стороны другого человека. Порой мы сами становимся источником насилия для себя.

Как распознать, что ваш внутренний голос ведет себя как абьюзер?

1. Постоянная критика или унижение

Внутренний голос часто указывает на ошибки, не давая возможности расслабиться. Каждый промах или неудача становятся поводом для самокритики. Например, если вы опоздали на встречу, внутренний голос не скажет вам: «Не переживай, все бывает». Вместо этого он будет ворчать внутри, грызть вас: «Как всегда, ты ничего не можешь рассчитать, посмотри на всех остальных, у них получается!» Такая критика не дает пространства для роста, а лишь отравляет мысли и состояние.

2. Игнорирование потребностей и чувств

Когда вы чувствуете усталость или беспокойство, ваш внутренний голос может просто игнорировать эти чувства. Он будет заставлять вас двигаться вперед, несмотря ни на что, и не учитывать настоящие потребности. Например, если вы на грани переутомления, голос в вашей голове может все равно твердить: «Ты должен работать больше, не время отдыхать!» И хотя все ваши чувства и тело требуют внимания и заботы, внутренний абьюзер не даст передохнуть.

3. Угрозы

Внутренний голос может и угрожать. Кажется, что эти угрозы невидимые, но на самом деле они разрушительны. Он может шептать вам: «Если ты не сделаешь это сейчас, всё будет плохо» или «Ты не заслуживаешь любви, если не добьешься поставленной цели». Как шантажист, который заставляет чувствовать себя виноватым или несостоятельным, если не соответствуешь ожиданиям.

4. Манипуляции

Внутренний голос может манипулировать вами, заставляя принимать решения, которые противоречат вашим интересам. Например, он может сказать: «Обычно ты молодец, ставишь других выше себя. Сейчас ты тоже должен это сделать, если не хочешь, чтобы все увидели, что ты эгоист». И вы, поддавшись этой внутренней манипуляции, начинаете делать что-то, идущее вразрез с вашими желаниями или потребностями. 

5. Навешивание чувства вины

Одним из самых мощных инструментов эмоционального абьюза является чувство вины. Ваш внутренний голос может часто обвинять вас за то, что вы сделали что-то вопреки ожиданиям других. Например, вы не позвонили другу в день его рождения, и теперь голос зудит: «Ты ужасный человек, как ты мог забыть?» И хотя в реальности это вряд ли трагедия, вы начинаете чувствовать себя виноватым, постепенно снижается ваша уверенность и самооценка.

Что же делать с внутренним абьюзером?

Первым шагом всегда является осознание.

• Когда вы замечаете, что внутренний голос постоянно критикует вас или заставляет делать то, что вам не нужно, не хочется, остановитесь и проанализируйте ситуацию.

• Постарайтесь быть к себе добрее, учитесь давать себе место для ошибок и заботиться о своих потребностях.

• Останавливайте внутренний голос и попробуйте поменять его тон, его привычные фразы, сделать их более поддерживающими.

Это требует внимания, а порой и волевого усилия, потому что непривычно.

Эмоциональный абьюз захватывает постепенно, и важно заметить вовремя то, как вы сами с собой разговариваете, чтобы не дать внутреннему критикующему голосу разлиться ядом и разрушить вашу уверенность и душевный мир. Позволяйте себе быть разным, неидеальным, живым и человечным.

Архив всех вопросов психологу можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать, написав нам на почту: psiholog@foma.ru