На удивление полезные стороны мелких дел

В этом и заключается сила мелких дел.

Исследования показывают, что такие лёгкие, неспешные и неструктурированные занятия — это отнюдь не пустая трата времени: они могут улучшить настроение, поддержать обмен веществ и сердечно-сосудистую систему, и даже помочь продлить жизнь.

Что такое мелкие дела?

Мелкие хлопоты. Заниматься тем и этим. Неспешные занятия. Как бы вы это ни называли, неформальные занятия отличаются от физических упражнений или домашних дел одним важным моментом: их цель не в том, чтобы быть продуктивными. Мелкие дела — это погружение в состояние потока, переход от одного самостоятельно выбранного занятия к другому, независимо от того, завершены ли задачи.

Согласно крупному когортному исследованию, опубликованному в JAMA Network Open, замена сидячего образа жизни лёгкой физической активностью была связана со значительными преимуществами для здоровья.

Аргументы в пользу лёгкой активности

Современная жизнь стала более сидячей — и более удобной — чем-то, к чему приспособлен наш организм.

Кит Диас, сертифицированный физиолог и доцент кафедры поведенческой медицины Медицинского центра Колумбийского университета, считает, что одно из самых простых решений является также одним из самых игнорируемых: делать перерывы, чтобы позаниматься чем-то.

«В последние несколько десятилетий огромное внимание уделялось посещению спортзалов — „нет боли — нет результата“, — сказал Диас изданию The Epoch Times. — Но в последнее время стало ясно, что любое движение полезно для здоровья и приносит пользу».

Диас руководил национальным когортным исследованием потенциального влияния замены сидячего образа жизни короткими периодами физической активности на смертность. Результаты показали, что замена 30 минут сидения 30 минутами лёгкой физической активности была связана с уменьшением риска смерти на 17% в долгосрочной перспективе. Другое исследование, в котором он участвовал, показало, что лёгкая физическая активность заметно снижает как уровень сахара в крови, так и артериальное давление.

Движение также помогает бороться с усталостью и уменьшает «туман в голове». Однако, по словам Диаса, после COVID-19 общество сместилось в сторону «культуры удобства», передав на аутсорсинг дела, которые раньше требовали от нас передвижения, например, заказ продуктов с доставкой вместо похода в магазин.

«Сходите по магазинам. Походите по дому, — сказал он. — Не думайте, что нужно делать всё или ничего. Любое движение важно. Наше тело не предназначено для бездействия».

Что-то для каждого

Движение — это не только профилактика заболеваний. Это также возможность оставаться активным и независимым, считает Кэролин Баум, почётный профессор трудотерапии, неврологии и социальной работы Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе. В свои 83 года она является ярким примером своей собственной философии.

«Непосредственная активность побуждает людей вставать и двигаться, помогает им делать вещи немного по-другому, что способствует развитию когнитивных функций и нейропластичности», — сказала она изданию The Epoch Times.

Исследователи сходятся во мнении, что поддержание активности мозга — одна из важнейших вещей, которые мы можем делать в пожилом возрасте. В связи с этим Баум призывает людей разнообразить свой распорядок дня.

«Пробуйте что-то новое. Даже такая простая вещь, как улучшение любимого семейного рецепта путём добавления различных специй, окажет положительный эффект».

Почему мы испытываем чувство вины из-за бесцельного безделья?

Если бесцельное безделье так полезно для нас, почему мы часто чувствуем вину за то, что не «более продуктивны»?

По словам Бобби Хоффмана, доктора педагогической психологии и доцента кафедры педагогической психологии в Университете Центральной Флориды, всё сводится к мотивации.

Люди часто недооценивают важность замедления темпа, говорит Хоффман, автор книг о взаимосвязи поведенческой науки и повседневных привычек, а также лектор. В своей книге 2017 года «Взлом своей мотивации» Хоффман написал, что замедление темпа — это продуктивная стратегия, а не признак лени. Оно помогает вашему мозгу отдохнуть и расслабиться, чтобы вы могли быть более энергичными позже.

Ещё одним мощным фактором, влияющим на движение, является дофамин. На самом деле, по словам Хоффмана, он настолько важен, что его дефицит может заставить нас пролежать на диване.

К счастью, небольшие, приносящие удовлетворение действия, особенно те, что выбраны по собственному желанию, могут активировать систему вознаграждения мозга на устойчивой основе. Даже протирание столешницы или перестановка предметов на полке дают чувство удовлетворения, которое подкрепляет стремление к прогрессу. Со временем эти незаметные подкрепления могут помочь регулировать уровень дофамина, способствуя более стабильному настроению и мотивации.

Современный путь к исцелению

Известный диетолог и эксперт по вопросам здорового образа жизни Мона Шарма пришла к своей философии непростым путём, столкнувшись с проблемами со здоровьем, потребовавшими операций на сердце, и полностью переосмыслив свой подход к здоровью.

«Ко мне приходит так много людей, измученных не тем, что они делают слишком мало, а тем, что пытаются сделать слишком много во имя здоровья, — сказала Шарма изданию The Epoch Times. — Здоровье незаметно превратилось в ещё одно представление. Ещё один пункт, который нужно отметить галочкой».

Неспешное выполнение дел даёт то, что индустрия здорового образа жизни редко даёт разрешение прекратить оптимизацию. Деятельность, не требующая больших усилий, помогает обрести внутреннее равновесие.

«Когда вы поливаете растения, наводите порядок в ящике, гуляете без определённой цели или просто смотрите на небо, ваша нервная система получает редкий сигнал: вы в безопасности, и сейчас ничего не нужно оптимизировать».

По словам Шармы, с физиологической точки зрения, неторопливые занятия активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола, смягчая стрессовую реакцию и помогая мозгу выйти из состояния повышенной бдительности.

«Происходит нечто более глубокое, — добавила она. — Во многих древних традициях исцеление достигалось посредством повторения, ритуалов и присутствия. Возможно, мелкие дела — это современный способ вернуться к этой мудрости».

Неторопливость сигнализирует о регулировании, а не о спросе. По словам Шармы, примечательно то, что происходит, когда люди действительно позволяют себе замедлиться; не в качестве награды, а как биологическая необходимость.

«Их дыхание становится глубже. Их мысли смягчаются. Желания меняются. Творчество возвращается».

Советы Шармы по применению техники мелких дел на практике:

• Прислушивайтесь к своему телу: ваше тело не исцеляется, когда его осуждают; оно исцеляется, когда его слушают. Замедление темпа — это форма интеллекта. Это пространство, где тело вспоминает, как саморегулироваться.
• Двигайтесь в ритме: когда люди снимают давление, связанное с необходимостью постоянно быть продуктивными, они часто становятся более эффективными, сосредоточенными, находятся в потоке и гармоничными — не потому, что они давят, а потому, что, наконец, движутся в ритме с самими собой.
• Выделите время для занятий своими делами: важно выделить время и разрешить себе заниматься чем-то другим, чтобы это стало ежедневным ритуалом на всю жизнь. Представьте, что вы почувствуете себя легче, яснее мыслить и более мотивированными всего за 10–20 минут в день.