Нейропсихолог Пуля: здоровый раздельный сон полезен для отношений

Раздельный сон в паре не всегда свидетельствует о проблемах в отношениях и в ряде случаев может даже способствовать их укреплению. Об этом "Газете.Ru" рассказала нейропсихолог "СМ-Клиника" Светлана Пуля, комментируя распространенную практику сна в разных кроватях.

По словам специалиста, данные последних исследований показывают, что раздельный сон — достаточно распространенное явление.

"Большинство спят раздельно не потому, что поссорились. А потому что хотят выспаться. И главная причина здесь — знакомая каждому: храп. До 80% женщин в российских опросах жалуются именно на него. Следом идет борьба за одеяло, разные графики, привычка читать при свете или залипать в телефон", — пояснила Пуля.

Она отметила, что само явление даже получило название sleep divorce, или "сонный развод", однако, по ее словам, термин не совсем корректен.

"Термин неудачный — он заранее окрашивает решение в трагические тона. Но за ним стоит простая бытовая реальность. Интересно, что это не новая причуда. Раздельные спальни у супругов были нормой веками — в аристократических домах Европы, в дореволюционной России, в японской культуре. Идея о том, что любящая пара обязана спать в одной кровати, по-настоящему закрепилась только после 1960-х", — добавила специалист.

Как подчеркнула нейропсихолог, качество сна и качество отношений напрямую связаны между собой.

"Чем лучше отношения — тем лучше сон, и наоборот. Это двусторонняя связь. Но "лучший сон" здесь не равен "совместный сон". Исследования показывают, что до 30% качества вашего сна определяется поведением партнера в постели. Храп, движения, разная температура тела, несовпадение ритмов засыпания — все это создает объективные помехи", — объяснила она.

По словам Пули, если такие факторы становятся хроническими, недосыпание может негативно сказаться на эмоциональной близости в паре.

"Хроническое недосыпание — это удар по префронтальной коре, которая отвечает за терпение, эмпатию и способность контролировать эмоции. Когда она перегружена, человек становится раздражительнее, хуже считывает эмоции партнера и острее реагирует на мелочи", — уточнила эксперт.

Она добавила, что даже одна бессонная ночь способна повлиять на поведение в паре.

"Исследования показывают: одна плохая ночь снижает способность к эмпатии и увеличивает число конфликтов на следующий день. Получается парадокс: совместный сон должен укреплять близость, но если он ухудшает качество сна — он эту близость подтачивает", — отметила Пуля.

При этом специалист выделила два принципиально разных сценария раздельного сна.

"Первый вариант — осознанное решение двоих. Пара обсуждает проблему и приходит к выводу, что так обоим будет комфортнее. При этом сохраняется физическая близость в другое время. Такие пары, как правило, меньше раздражаются, больше ценят совместное время и иногда даже отмечают улучшение интимной жизни", — рассказала она.

"Второй вариант — это бегство под уважительным предлогом. Человек уходит в другую комнату не ради сна, а чтобы дистанцироваться от партнера. В этом случае раздельный сон — не решение, а способ не замечать проблему", — добавила нейропсихолог.

По ее словам, отличить эти ситуации можно достаточно просто.

"Задайте себе вопрос: если бы партнер перестал храпеть — вы бы вернулись? Если да — вы решаете проблему сна. Если нет — речь уже о проблемах в отношениях", — пояснила Пуля.

Эксперт также дала рекомендации парам, которые рассматривают раздельный сон как вариант.

"Важно не то, где вы спите, а как вы к этому пришли. Когда один партнер уходит молча — это разрыв. Когда решение принимается вместе — это забота. Сохраняйте ритуалы: ложитесь вместе, разговаривайте, будьте физически близки, а затем расходитесь спать. Сон — это физиология, а близость — это выбор", — заключила специалист.