Лечим головную боль без лекарств
Вы принципиальное не пользуетесь обезболивающими или их не оказалось под рукой? В любом случае будет полезно знать, как избавиться от головной боли самостоятельно.
Существует множество натуральных и альтернативных средств лечения, а также методов профилактики головной боли и мигрени, о которых мы вам сейчас расскажем.
1. Общие советы
1) Сходите на прогулку
Идея пойти на прогулку и подышать свежим воздухом не так уж плоха, особенно если головная боль вызвана стрессом и перенапряжением при работе за компьютером. Направитесь в тихое место, глубоко дышите и позвольте себе думать о чем угодно. Таким образом, вы быстро забудете о головной боли.
Будьте ближе к природе! Тихая проселочная дорога или пустынный песчаный пляж - это идеальные варианты для прогулки, однако если вы городской житель, то подойдет и ближайший парк.
По желанию можете совершить быструю пробежку. Исследования показали, что аэробные упражнения способствуют снижению интенсивности боли, а регулярные физические упражнения снижают частоту головных болей.
Прогулка избавит не только от головной боли, но и от инсульта! Читайте подробности здесь.
2) Мешок со льдом
Приложите к голове лед, чтобы облегчить пульсирующую головную боль. Поместите лед на виски, лоб или заднюю поверхность шеи. Холод поможет расслабить мышцы и устранить неприятные ощущения.
3) Расслабляющая ванна или душ
Головная боль, вызванная стрессом или напряжением, может уменьшиться, если вы просто позволите себе расслабиться. Горячая ванна с успокаивающими эфирными маслами творит чудеса, но даже обычный душ поможет смыть стресс после рабочего дня.
4) Массаж головы
С помощью указательных и больших пальцев нежно массируйте голову в той области, где ощущаете боль - на висках, в лобной, теменной областях или в основании черепа. Используйте круговые движения в комбинации с аккуратным надавливанием. Делайте массаж в течение 10-15 секунд или дольше при необходимости.
Если это возможно, попросите партнера, родственника или друга сделать вам массаж головы, шеи или спины, а также вы можете побаловать себя массажем у профессионала.
5) Вздремните
Заставьте себя поспать, и головная боль чудесным образом пройдет, когда вы проснетесь. Найдите тихую комнату, задерните шторы и лягте на диван или кровать. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на устранении напряжения в плечах, спине и шее. Очистите свой разум, сфокусируйтесь на дыхании и постарайтесь погрузиться в спокойный сон.
6) Поешьте
Головная боль нередко вызывается голодом. Съешьте небольшую порцию здоровой пищи, и через полчаса боль должна уменьшиться.
Старайтесь есть каждый день в одно и то же время, чтобы избежать головной боли. По возможности не пропускайте и не откладывайте надолго приемы пищи
Не торопитесь во время еды – вы не хотите чтобы к головной боли добавилась и боль в животе!
7) Тепло
Положите на голову теплый компресс. Тепло способствует расширению кровеносных сосудов, улучшению кровотока и устранению боли.
8) Медитация
Используйте техники медитации для расслабления и облегчения боли. Закройте глаза и выкиньте заботы из головы с помощью визуализации. Представьте, что вы не чувствуете боли, вы находитесь в теплой уютной хижине в горах и наблюдаете за снегопадом через окно.
О том, что думают врачи о медитации и других восточных «штучках», читайте здесь.
9) Побудьте одни
Во время приступа головной боли сведите контакт с людьми к минимуму. Если же вам, например, приходится быть в многолюдном офисе, скажите коллегам о своей головной боли, и они попытаются вести себя тише
10) Растяжка
Так как причиной головной боли может быть напряжение мышц шеи и плеч, постарайтесь и растянуть. Совершайте медленные и плавные круговые движения шеей. Чтобы расслабить мышцы верхнего плечевого пояса, поднимайте плечи вверх и опускайте вниз.
О том, как и зачем делать растяжку, читайте здесь.
2. Профилактика головной боли
1) Выключите компьютер
Длительное сидение перед монитором компьютера является частой причиной головной боли. Долгое смотрение на яркий экран приводит к перенапряжению глаз и с легкостью вызывает этот недуг. Мерцающие картинки избыточно активируют сетчатку глаза и зрительные нервы, что является еще одной причиной головной боли.
Постарайтесь свести время, проводимое за компьютером, к минимуму. Если это невозможно из-за вашей работы, устраивайте себе частые перерывы- поднимитесь, походите вокруг, прогуляйтесь на улице по свежему воздуху.
Делайте паузу каждый час работы за компьютером на 10 минут
А еще из-за компьютера толстеют! Читайте подробности здесь.
2) Примите магний
Ежедневный прием магния снижает частоту головных болей и мигреней. Дело в том, что магний способствует снижению напряжения в нервах, которые гиперактивируются при приступах боли в голове. Возможно, вам потребуется большая доза магния, чем содержится в мультивитаминах, то есть около 400-600 мг в день.
Ищите магний, выпускающийся в хелатных соединениях с аминокислотами. Многие бренды производят магний в виде оксида, который не так хорошо всасывается в кишечнике.
Ешьте продукты, содержащие магний: зеленые овощи, орехи и семена.
3) Избегайте факторов, которые провоцируют головную боль
Некоторые вещества с большей вероятностью вызывают головную боль, чем другие. Поэтому старайтесь ограничить их употребление для профилактики головной боли.
Нитраты и нитриты. Они обнаруживаются в переработанном мясе и глутамате натрия, который используется для усиления вкуса продуктов. Нитраты содержатся также в некоторых сердечно-сосудистых препаратах.
Фенилэтиламин – он добавляется в некоторые сыры и шоколад.
Тирамин – содержится в ферментированном мясе, сое, орехах, сырах.
Аспартам – искусственный подсластитель, который добавляется во многие продукты.
Кофеин и алкоголь – также вызывают головную боль у некоторых людей.
Советы о том, как отказаться от кофеина, читайте здесь.
4) Носите солнцезащитные очки
Слишком долгое воздействие солнца нарушает работу таламуса, который посылает болевые сигналы в организм. Для защиты от яркого солнечного света и профилактики головной боли носите поляризованные солнцезащитные очки с UVA/UVB фильтрами.
Мифы о солнцезащитных очках и их разоблачение читайте здесь.
5) Распустите волосы
Причиной головной боли у некоторых женщин являются слишком тугие прически. Делайте свободные пучки и хвосты или носите волосы распущенными, чтобы свести к минимуму риск головной боли.
3. Натуральные средства лечения
1) Пейте больше воды
Обезвоживание способно вызывать головную боль вследствие снижения кровотока и поставки кислорода в головном мозге. Если чувствуете, что начинается приступ головной боли, выпейте стакан прохладной воды. Если причиной недуга стало обезвоживание, то этот нехитрый трюк облегчит или устранит боль за считанные минуты.
Вам следует потреблять не менее 8 стаканов воды в день. Однако около 20% этой жидкости вы можете получать из еды с высоким содержанием воды, например, винограда и дыни.
Обильное питье особенно важно после употребления алкоголя, так как последний вызывает обезвоживание, которое ведет к развитию похмелья и головной боли.
А еще обезвоживание ухудшает настроение! Читайте об этом здесь.
2) Лавандовое масло
Расслабляющие свойства лавандового масла давно известны, но знали ли вы, что оно также борется с головной болью? Наполните миску горячей водой и добавьте несколько капель лавандового масла. Затем наклонитесь над емкостью, накинув на голову полотенце. Глубоко дышите, вдыхая лавандовые пары.
Вы можете применять лавандовое масло и наружно. Помассируйте себе виски с несколькими каплями неразбавленного лавандового масла в течение 1-2 минут, не забывая при этом глубоко дышать.
Помните, что не стоит употреблять лавандовое масло внутрь.
3) Розмарин
Розмарин может быть эффективным средством в борьбе с головной болью. Попробуйте сделать массаж головы с небольшим количеством масла розмарина, который еще и обладает противовоспалительными свойствами, чтобы быстро снять боль. Также вы можете выпить травяной чай, заваренный на розмарине и шалфее.
Для приготовления такого чая смешайте 1 чайную ложку измельченных листьев розмарина и 1 чайную ложку измельченных листьев шалфея и залейте 1 кружкой кипятка. Накройте крышкой и оставьте чай завариваться до тех пор, пока жидкость не достигнет комнатной температуры. Пейте такой чай 2-3 раза в день.
А также розмарин улучшает работу мозга!
4) Гвоздика
Существует несколько способов избавления от головной боли с помощью гвоздики
Измельчите сушеную гвоздики и заверните или в чистый носовой платок или положите в тканевый мешочек для саше. Вдыхайте запах специи, чтобы облегчить боль.
Смешайте масло гвоздики с морской солью и сделайте с этой смесью массаж лба и висков. Гвоздика обеспечит охлаждающий эффект, тогда как морская соль усилит действие массажа.
Больше о полезных свойствах гвоздики можно узнать тут.
5) Масло базилика
Базилик – это сильно пахнущая трава, которая эффективно снижает головную боль. Базилик оказывает расслабляющее действие на мышцы, поэтому он эффективен при головных болях, вызванных мышечным напряжением. Питье чая из базилика дважды в день - отличный способ домашнего лечения.
Положите вымытые листья свежего базилика в кружку с кипятком и оставьте на несколько минут. Медленно пейте этот чай, и головная боль постепенно уйдет.
При умеренной головной боли вы также можете жевать листья свежего базилика или делать массаж головы с его маслом.
6) Имбирь
Имбирь – это эффективное средство против воспаления в сосудах, которое нередко используют в лечении головной боли. Добавьте пригоршню нарезанного корня имбиря в некрепкий листовой чай и дайте напитку настояться. Вы также можете улучшить его вкус с помощью молока или сахара. Удивительно, но имбирь, уменьшая воспаление, устраняет боль с той же скоростью, что и аспирин!
Также вы можете заварить свежий или порошковый имбирь кипятком и вдыхать горячие пары этого настоя, чтобы облегчить боль.
Кроме того, головную боль поможет уменьшить рассасывание имбирного леденца.
О том, как похудеть с помощью имбиря, узнайте тут.
7) Корица
Корица помогает бороться с головной болью, которая обычно сопровождает ОРВИ. Приготовьте пасту из только что перетертой корицы и небольшого количества воды. Наносите ее на лоб на 10-15 минут, и головная боль вскоре пройдет.
Также вы можете приготовить лечебный напиток, добавив 2 чайные ложки порошка корицы в кружку горячего молока. При желании добавьте 1 чайную ложку меда.
8) Перечная мята
Успокаивающий и смягчающий эффект перечной мяты давно известен, но она также эффективна в борьбе с головной болью. Используйте масло перечной мяты для массажа лба, висков и даже нижней челюсти. Также попробуйте измельчить листья свежей перечной мяты и нанести полученную массу на лоб на 10-15 минут. Не забывайте при этом глубоко дышать.
Из перечной мяты вы также можете приготовить чай. Для этого нужно всего лишь залить свежие листья этого растения кипятком и подождать несколько минут.
Вам помогут и ингаляции с перечной мятой. Добавьте несколько капель в горячую воду и вдыхайте пар.
9) Яблоки
Удивительно, но яблоки также способствуют устранению головной боли. Вещества, содержащиеся в этих плодах, нормализуют кислотно-щелочной баланс в организме, что приводит к облегчению боли. Когда вы чувствуете наступление приступа головной боли, съедайте яблоко, но обязательно вместе с кожурой.
Если яблока под рукой нет, добавьте две чайных ложки яблочного уксуса, который обладает теми же свойствами, в полный стакан воды. Выпейте этот раствор, и вы почувствуете немедленное облегчение.
О том, как использовать яблочный уксус для похудания, вы можете узнать здесь.
4. Альтернативная медицина
1) Акупунктура
При данном виде лечения иглы вводятся под кожу в определенных местах и с определенным давлением. По словам последователей этой методики, она позволяет перенаправить потоки энергии в организме. Вы можете относиться к этому с долей скепсиса, но, по данным исследований, акупунктура эффективна в профилактике мигрени. Кроме того, акупунктура практически не имеет побочных эффектов, которыми сполна обладают лекарственные препараты. Также есть данные о том, что акупунктура облегчает хроническую головную боль, вызванную напряжением мышц.
2) Инъекции ботокса
Инъекции ботокса, которые широко известны как средство для устранения морщин, обладают широким спектром полезных эффектов. Один из них – лечение хронической головной боли у взрослых. По словам специалистов, ботокс снижает частоту и тяжесть мигрени, однако такое лечение влетит вам в копеечку.
3) Транскраниальная магнитная стимуляция
В данной неинвазивной методике используются магнитные импульсы для стимуляции коры головного мозга и облегчения головной боли. Пациенты говорят об эффективности данного момента в лечении мигрени, однако принцип его действия пока остается недостаточно изученным.
Читайте еще:
Вся правда о пониженном давлении
Смертельные пары. Лекарства, которые нельзя принимать вместе
Почему я все время уставшая
5 мест, которые надо мыть, если не хотите болеть весь год
Количество родинок предскажет, будет ли у вас рак груди! Сколько родинок можно?