Оригинальная инструкция по работе с прокрастинацией
Прокрастинация— склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Пусть эта техника и не претендует на что-то уникальное или совершенное и тем более глубокое. Но она позволяет быстро диссоциировать себя от той части, что СЕЙЧАС мешает двигаться к успеху.
Изначально это был некий экспромт. Это случилось интуитивно, бессознательно. Один мой клиент страдал прокрастинацией (шаблонным поведением по оттягиванию стартового усилия в каком-то важном и/или сложном деле). У него никак не получалось эту ситуацию поменять. Что было предложено – не то психосинтез, не то рефрейминг, не то работа с Тенью.
Кружка Вуду от прокрастинации
1. Берете кружку. Желательно не самую любимую. Ведь у каждого дома есть любимая и нелюбимая кружка. Как вариант – банка, ваза, графин…
2. Далее вы даете ей имя. Имя, которое вам не очень-то нравится. Или вообще не нравится. Допустим, для примера это имя будет Вуду (именно так эту кружку обозвал еще один мой клиент).
3. Запасаетесь листом бумаги, ножницами и ручкой.
4. Теперь пришел черед вопросов. Спросите себя или механически вспомните, что вы себе говорите. Или что вы чувствуете, в чем вы себя убеждаете, когда начинается прокрастинация. Как вариант – внутреннего монолога не происходит, но тогда происходит некий интуитивный набор действий.
Что это может быть:
- я тряпка
-я не делаю ничего полезного
- я унылая какашка
- это слишком сложно, я не справлюсь
- нужно несколько раз проверить план на сегодня
- что-то не так, нужно судорожно искать, что не так
- а успею я все сделать сегодня, что нужно или нет ?
- нужно проверить почту, новостные сайты, социальные сети
- я не могу/не должна/не хочу напрягаться
- крокодил не ловится, не растет кокос (у меня ничего не получается)
- я тупой
- сколько можно напрягаться?
- я заслуживаю отдыха, я же столько пахал.
5. Все полученные фразы, установки и оценки записываете на бумаге, вырезаете ее и складываете в вашу кружку.
6. После чего наступает время экологической проверки. Задаете себе один-единственный вопрос:
«Что мне мешает сейчас сделать какое-то конкретное дело».
7. И искренне даете себе ответ на этот вопрос. Если ответ совпадает с какой-то из выделенных на бумаге (и помещенных в кружку) установок, то вы говорите себе в стиле: «Так, тут все понятно, это Вуду». Находите необходимый клочок бумаги в кружке, как бы подтверждая гипотезу, что проблема заключается, что это Вуду (только часть вас) мешает вам сдвинуть дело с мертвой точки.
8. Снова задаете себе вопрос: «А что сейчас мне мешает начать действовать». Если находится еще один из ответов из кружки – повторяете действие из прошлого абзаца. Если находится новая отговорка (а такое бывает часто) – пополняете арсенал установок в кружке.
9. Снова и снова задаете себе вопрос: «Что мне мешает» до тех пор, пока не приходите к очевидному выводу – «ЛИЧНО МНЕ НИЧЕГО НЕ МЕШАЕТ». Вот моя Вуду - да, она активно дает о себе знать, орет, вопит и всячески повышает свою значимость. Но есть мое основное Я и Я могу начать действовать.
Пусть это техника и не претендует на что-то уникальное или совершенное и тем более глубокое. Но она позволяет быстро диссоциировать себя от той части, что СЕЙЧАС мешает двигаться к успеху. Да, о ней тоже стоит позаботиться.