Чтобы похудеть, перестаньте бегать по утрам и постоянно качать пресс
Миф №1: если качать пресс, то жир с живота уйдет
Это в корне неправильное мнение: данное упражнение хорошо тонизирует прямую мышцу пресса при идеальном выполнении. Но это не значит, что объемы будут уменьшаться: наоборот, живот лишь станет больше. Для тогочтобы качественно проработать проблемную зону —в частности живот, в первую очередь необходимо наладить рацион и сократить количество потребляемых калорий. Во-вторых, нужно тренировать все тело, в том числе выполнять следующие упражнения.
Дыхательная гимнастика
- Исходная позиция — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, плечи прижаты к корпусу.
- Делайте сильные вдохи и выдохи, сводя реберные дуги.
- Исходное положение — коленно-локтевая позиция, колени немного подняты.
- Вытягивайте ноги назад и задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд.
- Опустите, а затем снова поднимите колени.
- Повторите упражнение 5-6 раз.
Данный комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, тогда рельефное сильное тело без лишних отложений долго ждатьне заставит.
Миф №2: ежедневная пробежка избавляет от лишних килограммов
Бег — очень энергозатратное занятие, но, как и в случае с любой тренировкой, бегать нужно с умом. Для тогочтобы получать пользу, необходимо как следует подготовиться: иметь достаточную физическую подготовку, заняться правильной постановкой стопы и оптимальной работой опорно-двигательного аппарата.
Также уделить особое внимание подбору качественной обуви и не забывать пользоваться датчиком сердечного ритма, чтобы отслеживать свои показатели. Наконец, нужно как следует изучить технику бега и понимать, что не стоит пытаться бежать быстро на короткие дистанции, лучше снизить скорость и увеличить дистанцию.
Для людей, которые имеют более 10 лишних килограммов, данный вид тренировки совершенно нежелателен и может принести лишь вред: бег — это серьезная нагрузка на сердце и суставы, а лишний вес — дополнительная тяжесть.
Для тогочтобы пробежка принесла ощутимую пользу, к ней надо подходить осознанно. Нельзя нацепить первые попавшиеся кроссовки и выйти во двор. Тренировка будет попросту невыносима, и вы не похудеете.
Миф №3: чтобы похудеть, нужно отказаться от жиров
Многие считают, что при налаживании правильного рациона самое главное — отказаться или максимально сократить потребление жиров, но это в корне неправильный подход. В первую очередь стоит помнить о том, что питание должно быть сбалансированным, и в ваших приемах пищи должны быть и жиры, и белки, и углеводы.
Также необходимо различать виды жиров: трансжиры, насыщенные и ненасыщенные. Первые два типа вредны для здоровья и обычно содержатся в таких продуктах, как чипсы, пирожки, хлеб, рыбные палочки, фастфуд. В то же время нельзя исключать из своего рациона ненасыщенные жиры, потому что они помогают организму усваивать многие витамины и бороться с заболеваниями сердца и сосудов. Они обычно входят в растительные масла, орехи и авокадо.
Так, жиры являются важнейшим компонентом питания каждого человека и помогают поддерживать здоровье в порядке. Если же исключить их из рациона, вы, конечно, можете похудеть, но при этом ухудшится ваше самочувствие, так как в организм не будет поступать необходимое количество питательных веществ.
Читайте также:Читайте также: Почему утренняя зарядка — пустая трата времени?