Периодические боли: 7 советов, как от них избавиться
Боли и спазмы внизу живота, чувство отечности, головные боли, приступы эфемерного голода, плохое настроение, набухание груди—это все симптомы ПМС (предменструального синдрома), который считается нормой. Но проблема в том, что он проходит у всех по-разному. По данным американских ученых, около 60–70 % женщин в возрасте 14–45 лет испытывают легкие или умеренные боли в период менструации, а вот 10–15% подвержены сильным болям, которые негативно сказываются не только на общем состоянии, но и на трудоспособности.
Помимо этого, боли бывают первичные (они вызваны гормонами простагландинами и чаще всего начинаются в подростковом возрасте) и вторичные (причиной их появления считается наличие миомы или эндометриоза). В любом из случаев необходимо обязательно обратиться к гинекологу, который определит их причину. Но если, по мнению специалиста, со здоровьем все в полном порядке, можно воспользоваться простыми советами, которые снизят неприятные ощущения и облегчат ваше состояние.
Совет №1: воспользуйтесь специальным гаджетом с электрическими импульсами
На бьюти-рынке представлены компактные самоклеящиеся гаджеты, которые за пару минут сводят к минимуму болевые ощущения (даже вызванные эндометриозом) во время месячных. Эти приборы пропускают через кожу небольшие электрические импульсы, которые блокируют нервные окончания, и боль уходит. При этом никаких неприятных ощущений гаджеты не вызывают, даже наоборот, способствуют расслаблению мышц при помощи тепла (это дополнительная опция). Плюс такого прибора в том, что он легко крепится и не соскальзывает, поэтому его можно носить под одеждой—например, пока сидите в офисе или в кафе с подругами.
Совет №2: полежите с грелкой
Всем хорошо известно, что тепло снимает спазм. Но этим советом можно воспользоватьсятолько при условии, что нет противопоказаний, так что предварительно проконсультируйтесь с врачом. Устройтесь удобно на диване или кровати, положите на больное место обычную или сухую грелку (на основе гречневой лузги или вишневых косточек). Если времени полежать нет, то замените грелку разогревающим пластырем.
Совет №3: выпейте спазмолитический чай
Практически в любой аптеке продаются спазмолитические чаи с ромашкой, лавандой или имбирем, мягко воздействующие на гормональный баланс и устраняющие болевые ощущения. Перед покупкой внимательно изучите инструкцию и список противопоказаний.
Совет №4: запишитесь на массаж поясницы
Или выполните его самостоятельно с помощью ручного массажера. Движения должны быть плавными, нажимать сильно не стоит. Чтобырасслабиться еще больше, воспользуйтесь массажным маслом, которое работает и как ароматерапия.
Совет №5: сходите на иглоукалывание
Альтернативную медицину никто не отменял. Иглоукалывание, или точечный массаж, быстро снимет болевой синдром, но только если его делает профессионал. На теле действительно есть точки против менструальной боли, но самостоятельно на них нажимать не стоит. Дело в том, что нужно учитывать силу и длительность надавливания—это все подбирается индивидуально.
Совет №6: займитесь йогой или растяжкой
Несложные упражнения на растяжку или элементарные асаны — этотоже отличный вариант для того, чтобы расслабиться и снять болевой синдром. Наденьте одежду, которая не будет сковывать движения, расстелите коврик, включите успокаивающую музыку, зажгитеароматические свечи и посвятите 10–15 минут себе. Но если болит невыносимо сильно, от тренировки стоит отказаться.
Совет №7: сбалансированно питайтесь
До и во время месячных так и тянет съестьчто-нибудь максимально вредное, например фастфуд. Но не совершайте ошибку,не поддавайтесьсекундной слабости. Подобный рацион богат трансжирами, которые снижают уровень эстрогена (женских гормонов), что приводит к болезненным и обильным месячным. А еще уменьшите потребление соли в эту фазу цикла, тогда отеки обойдут вас стороной. Основупитания должна составлять цельнозерновая овсянка, авокадо, яблоки, бананы, ягоды, орехи,кунжут и другие продукты, обогащенные магнием, который способствуетуменьшению спазмов и других неприятных ощущений.
Текст: Светлана Антонова
Читайте также: Как избавиться от акне в 20, 30 и 50 лет