Избавляюсь от валиков на подмышках с помощью 3 простых упражнений: идеальные ручки атлетки к 15 апреля!

Дряблость в области подмышек и задней поверхности плеча — распространенная проблема среди женщин. В повседневной жизни задействованные мышцы остаются в состоянии покоя, что приводит к потере упругости кожи и образованию так называемых «валиков». Однако, для того чтобы поправить ситуацию, не обязательно ходить в тренажерный зал или тратить деньги на дорогостоящее оборудование. Достаточно всего 15 минут в день и нескольких простых упражнений.

Автор блога о здоровом образе жизни предлагает комплекс, который можно выполнять в домашних условиях без специальных навыков. Главное — это регулярность и соблюдение правильной техники.

Упражнение 1. Подъемы рук в стороны

Это упражнение направлено на проработку дельтовидных мышц и верхней части спины, которые отвечают за четкий контур рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот слегка подтянут. Возьмите небольшие гантели или бутылки с водой объемом от 0,5 до 1 литра. Руки опустите вдоль тела, ладони направлены внутрь. Медленно поднимайте руки до уровня плеч, в верхней точке разверните ладони вниз. Следите за тем, чтобы плечи оставались расслабленными и не поднимались к ушам. Плавно опустите руки в исходное положение и продолжайте в течение одной минуты.

Упражнение 2. Перекрещивание рук

Это движение активирует трицепс и мышцы грудного отдела, помогая избавиться от «крылышек» под мышками.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, корпус ровный. Вытяните руки вперед на уровне плеч, ладони могут смотреть вниз или друг на друга. Быстро и контролируемо перекрещивайте руки так, чтобы одна проходила поверх другой. Локти не сгибайте, плечи остаются неподвижными. Дышите равномерно и повторяйте в течение одной минуты.

Упражнение 3. Сгибание рук над головой

Это действие помогает проработать трицепс — мышцу, которая чаще всего теряет тонус.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, полностью выпрямив их к потолку, ладони смотрят друг на друга. Медленно сгибайте руки в локтях, опуская предплечья до уровня параллели с полом. Локти держите на месте, избегайте их разведения в стороны. Затем плавно выпрямите руки вверх. Работайте в спокойном темпе, следите за прямотой спины, и выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Важные моменты

Для достижения заметного результата достаточно выполнять этот комплекс ежедневно в течение 2–3 недель. Упражнения занимают всего 3 минуты, но регулярная практика поможет подтянуть мышцы, улучшить состояние кожи и избавиться от дряблости в области подмышек.

Если есть возможность, рекомендуется постепенно увеличивать вес, начиная с бутылок с водой, а затем переходя к гантелям весом 1–2 кг. Не забывайте следить за техникой и избегать рывков. Кроме того, важно уделять время растяжке после тренировки, например потянув трицепс, заведя руку за голову, и расслабив плечевой пояс.

Дополнительную информацию о тренировках можно найти на Women’s Health.

Сообщение Избавляюсь от валиков на подмышках с помощью 3 простых упражнений: идеальные ручки атлетки к 15 апреля! появились сначала на Орел - новости Орловской области.