14 ежедневных ритуалов, как сохранить психическое здоровье на долгие годы
Старение преподносит людям такие проблемы, как потеря близких, снижение уровня энергии, возрастные изменения тела и хронические болезни. Дети вырастают и покидают родительский дом, забирая с собой улыбки, любовь и радость. На смену этим чувствам приходят неуверенность в завтрашнем дне, печаль, тревога и низкая самооценка.
Но не стоит отчаиваться, так как возрастные изменения имеют и позитивные стороны. Например, у вас появляется возможность посвящать больше времени себе, путешествовать, находить новых друзей, новые увлечения и тихо радоваться жизни. Перед вами несколько способов, которые помогут вам поддерживать свое психическое здоровье на протяжении долгих лет.
Медитация
Эта духовная практика тренирует мозг, помогает сосредоточиться и улучшить внимание. Также медитация уменьшает беспокойство и увеличивает способность наслаждаться маленькими милыми моментами в жизни. Она помогает создать терпимость к неудобствам, которые неизбежно приходят со старением тела. Медитируя на регулярной основе, вы перестанете чувствовать стресс и научитесь справляться с реактивными эмоциями.
Оставайтесь на связи
К сожалению, с возрастом для многих людей становится актуальным желание запереться в четырех стенах и отгородиться от социума глухой стеной. Эта привычка обеспечит вам встречу с депрессией и тревогой, поэтому призываем вас отказаться от нее. Прекратите смотреть телевизор в гордом одиночестве и ищите встреч с друзьями в шумном месте. Если вы потеряли их, запишитесь в клуб по интересам, найдите себе занятие по душе и новых единомышленников. Также не отказывайтесь от общения с людьми в социальных сетях.
Благодарность
Научные исследования предполагают, что благодарность увеличивает ощущение общего благосостояния. Это помогает справиться со стрессом, уменьшить уровень агрессии и избавиться от депрессии. Клинический психолог из Калифорнии Стивен Султанофф предлагает своим клиентам заканчивать день, благодаря судьбу за любые три незабываемые вещи.
Изучите свое тело
Умы современных людей круглосуточно заняты новостями и проблемами, которые формируют высокий уровень тревожности и нервно-психического напряжения. Чтобы не допустить соматических заболеваний, старайтесь прислушиваться к своему телу с помощью этого нехитрого приема. Закройте глаза и на протяжении 5-15 минут фокусируйте свое внимание на ощущениях в области тела. Узнайте, в какой зоне присутствует напряжение в области мышц или дискомфорт.
Больше движения
Физическая активность увеличивает приток кислорода к мозгу. Это помогает повысить настроение, улучшить концентрацию внимания и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Для достижения наилучших результатов чередуйте прогулки с аэробными упражнениями и силовыми тренировками.
Новое хобби
Пользуйтесь любой возможностью, чтобы выйти из зоны комфорта. Вы никогда не узнаете, какие позитивные эмоции и ожидают вас за углом. Для сохранения нейронных связей в головном мозге необходима активная тренировка. На досуге решайте головоломки и логические задачи, играйте на музыкальных инструментах и изучайте иностранные языки.
Пробиотики
Исследования показывают, что хорошая микрофлора в кишечнике благотворно влияет на выработку нейромедиаторов в головном мозге. Поэтому ваш ежедневный йогурт с пробиотиками не только полезен для вашего пищеварения, но и эффективен для улучшения функций памяти, настроения и общего благополучия.
Новая социальная деятельность
Чтобы чувствовать себя полезным для социума, найдите деятельность, которая могла бы принести пользу. Активно участвуйте в волонтерской жизни, устройтесь на работу на полставки, займитесь мелким предпринимательством или станьте наставником для молодых людей, занятых в сфере, в которой вы проработали долгое время.
Больше сна
По статистике почти половина взрослого населения старше 60 лет страдает от тех или иных расстройств сна. В долгосрочной перспективе такое положение вещей приводит к тревожному расстройству и депрессии, а также является одним из факторов, способствующих возникновению болезни Альцгеймера. Каждую ночь ваш мозг должен проходить через полную перезагрузку. Это даст вам возможность чувствовать бодрость и свежесть по утрам.
Любовь к себе
Процесс физического старения тела сопряжен с недовольством, унынием и разочарованием. Научитесь принимать все визуальные изменения, глядя на себя в зеркало. Используйте позитивные аффирмации и практику визуализации. Негативная самооценка полностью уничтожает любовь к себе, поэтому откажитесь от удручающих сознание мыслей.
Посещение психотерапевта
Если вы заметили, что грусть, разочарование и тревога никуда не исчезают на протяжении длительного времени, рассмотрите вопрос о возможности профессионального консультирования. Психотерапевты на своих сеансах распознают контрпродуктивные шаблоны мышления пациента и предлагают меры, которые помогут вернуть любовь к жизни. Из любого затруднительного положения всегда есть выход, а в получении консультации от опытного практикующего доктора нет ничего постыдного.
Сохранение позитивной системы поддержки
Хорошая система поддержки помогает ликвидировать неуверенность в завтрашнем дне, предотвращая нежелательные стрессы и депрессию. Окружите себя людьми, которые искренне любят вас и готовы заботиться о вас. А вот от токсичных социальных связей следует отказаться. Перестаньте угождать людям, которые высасывают вашу энергию.
Смейтесь вслух
В следующий раз не стесняйтесь громко смеяться, когда кто-то из знакомых рассказывает забавную историю из своей жизни. Чаще смотрите комедийные сериалы или юмористические шоу. Смех – это отличное средство против стресса.
Проведите время на природе
Совершайте ежедневные прогулки в охранной парковой зоне, занимайтесь рыбалкой, сбором грибов и садоводческой деятельностью. Когда вы смотрите на зелень деревьев и наслаждаетесь пением птиц, вы испытываете непередаваемое чувство трепета и благодарности.