7 способов снизить риск развития рака
Учитывая статистику, согласно которой у 39,6% всех людей в какой-то момент их жизни будет диагностирован рак, можно с уверенностью предположить, что риску подвержены почти все. И если вы знаете кого-нибудь, кто боролся с раком, вы знаете, насколько это может быть смертельно. И, как и при всех других заболеваниях, когда дело доходит до рака, профилактика лучше, чем лечение. И вот несколько способов, с помощью которых вы можете обезопасить свою жизнь от рака и снизить риск развития заболевания.
1. Включите в свой рацион определенные противораковые продукты
Употребляя продукты, богатые антиоксидантами, вы можете предотвратить рак. Они борются с окислительным повреждением, вызванным активностью свободных радикалов, которые являются высокореактивными химическими веществами, которые вредны, когда присутствуют в избытке. Некоторые продукты также содержат противораковые вещества, такие как каротиноиды и омега-3 жирные кислоты, которые, как считается, препятствуют росту раковых клеток. Вот несколько продуктов, которые помогают бороться с раком.
Ягоды: Известно, что черника, ежевика, клубника, малина и клюква защищают ваши клетки от рака. Одно исследование продемонстрировало, что ежевика и малина препятствуют образованию опухолевых клеток толстой кишки, молочной железы, легких и желудка человека на 50, 24, 54 и 37% соответственно.
Цельные зерна: Чтобы предотвратить рак, ешьте цельнозерновые продукты, такие как булгур, овсянка, коричневый рис, ячмень и пшено. Цельные зерна, в отличие от рафинированных или мультизерновых, содержат полифенолы, которые могут бороться с раком. Они также содержат ингибиторы протеазы, которые представляют собой химические вещества, способные предотвратить размножение раковых клеток. Цельные зерна также содержат другие соединения, такие как сапонины, фитиновая кислота и алкилрезорцины, которые изучаются на предмет их противораковых свойств.
Жирная рыба: Богатая омега-3 жирными кислотами, жирная рыба, такая как тунец и сардины, может помочь предотвратить рак. Исследования показывают, что потребление жирной рыбы связано с более низким риском развития рака, особенно молочной железы.
Листовые овощи: употребление шпината, капусты, салата ромэн, листового салата-латука, зелени горчицы, листовой капусты, цикория и швейцарского мангольда может помочь предотвратить рак. Антиоксиданты и каротиноиды (растительные пигменты), содержащиеся в листовой зелени, могут подавлять рост раковых клеток.
Орехи и семечки: орехи, особенно грецкие, содержат антиоксиданты, такие как полифенолы, которые, как считается, борются с раком. Они также содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут снизить риск развития рака. Семена льна, между тем, богаты фитоэстрогенами, которые могут снизить рост опухоли при раке молочной железы на 45 процентов.
2. Занимайтесь достаточным количеством физических упражнений
Вы уже знаете о важности физической активности, но знаете ли вы, что физические упражнения связаны с более низким риском развития 13 видов рака? На самом деле, уровень заболеваемости раком среди физически здоровых людей ниже почти на 7-38 процентов. Однако это не значит, что вы должны за одну ночь превратиться в пристрастие к спортзалу. Просто старайтесь уделять 150 минут упражнениям средней интенсивности или 75 минут интенсивным упражнениям каждую неделю. Упражнения умеренной интенсивности включают ходьбу со скоростью 20 минут на милю. Для более энергичных тренировок выбирайте езду на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, кикбоксинг или кроссфит.