Несколько несложных изменений в повседневном меню помогут вам стать здоровее и активнее.
Источник фото: freepik.com
Снижение холестерина в крови гарантирует здоровье сердца и сосудов и улучшает качество жизни. Целый ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы обусловлен повышенным холестерином. Держать под контролем уровень холестерина необходимо для того, чтобы симптомы недугов проявляли себя не слишком выраженно, а также для профилактики заболеваний. Правильное питание поможет немного стабилизировать уровень холестерина. Вот те продукты, которые необходимо включить в рацион, чтобы чувствовать себя хорошо:
Орехи
Грецкий орех и миндаль.
Источник фото: 123rf.com
Любые орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают держать уровень холестерина в норме, а значит способствуют здоровье сосудов и сердца. Ежедневное употребление орехов снижает риск сердечных заболеваний. Но необходимо помнить о том, что орехи любого вида достаточно калорийны. Поэтому не стоит есть их в большом количестве. Достаточно маленькой горстки. Орехи, которые вы употребляете в пищу, не должны быть жареными, содержать соль, сахар и иные добавки.
Авокадо
Салат с лососем, авокадо и зеленью.
Этот плод содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень "плохого" холестерина в крови. Из авокадо можно делать намазки на хлеб или добавлять его в салат. Ежедневное употребление небольшого количества авокадо уже примерно через месяц даст очевидное улучшение.
Жирные виды рыбы
Стейк из тунца
Источник фото: https://ru.123rf.com/profile_siraphol
Имеется в виду сельдь, тунец, форель, сардины, скумбрия. Рыбий жир и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, снижают риск инсультов, "спутником" коих почти всегда является повышенных холестерин. А у тех, кто уже перенёс это заболевание, регулярное употребление рыбы может значительно уменьшить риск внезапной смерти.
Имбирь
Чай с имбирем и лимоном.
Источник фото: 123rf.com
Он содержит гингеролы, превращающие холестерин в желчные кислоты. Просто добавляйте этот корень в напитки или выпечку, чтобы в полной мере ощутить его пользу.
Груша
груша
Источник фото: wallhere
Этот фрукт содержит в своих волокнах лигнин — это грубое волокно способно минимизировать уровень холестерина в кишечнике. К тому же, груша богата клетчаткой, снижающий уровень "плохого" холестерина и повышающий уровень "хорошего".
103news.com — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 103news.com.
Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.
Собянин: почти 100 км дорог построят в ТиНАО до 2026 года
103news.com — международная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.
Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).
103news.com — живые новости в прямом эфире!
В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.