Как его забыть? Методика избавления от любовной зависимости
Вы понимаете, что он вам не подходит, что пора бежать, а не можете. Секс с ним хороший, но в любви он не признается, не заботится, приезжает редко.
Вечно с какими-то девушками переписывается, не желает слушать о том, что надо жить нормально, что гарем не нужен.
Пробовали уходить из отношений – не можете, плачете, сами же пишете, самт же извиняетесь, самь же приглашаете к себе в постель. Понимаете, что отношения нездоровые. Вы все анализируете правильно, но страдаете от любовной зависимости, и этот фактор мешает вам достичь желаемого. Swjournal расскажет, как вам его забыть.
1. Что такое любовная зависимость?
Это сложное и многогранное состояние, которое может разрушать жизнь зависимого человека. Исследования показывают, что на неврологическом, биохимическом и поведенческом уровнях у нее много общего с другими зависимостями: наркотической, алкогольной, пищевой, игровой и т. д. Это подчеркивает, насколько сильно любовь может влиять на психическое и физическое состояние.
Это эмоциональное состояние, навязчивая потребность в другом. Оно может проявляться постоянным желанием быть рядом, контролировать действия партнера и даже жертвовать интересами ради него.
В этом состоянии личность теряет индивидуальность и забывает о собственных потребностях, что приводит к глубокому чувству пустоты, когда объект привязанности недоступен.
Согласно исследованиям, зависимость может привести к созданию рискованных ситуаций аналогично тому, как это происходит при употреблении наркотиков или алкоголя. Человек может стать агрессивным (к другим и к себе), плаксивым, застрять в навязчивых желаниях, идеях. В такие моменты зависимый может испытывать симптомы отмены – тревогу, депрессию, физическую боль, когда объект любви исчезает из его жизни.
2. Как распознать любовную зависимость?
ПРИЗНАКИ ЗАВИСИМОСТИ
✓ Навязчивые мысли – постоянные размышления о партнере, планирование встреч и обсуждение отношений с друзьями;
✓ Жертвование собственными интересами – отказ от своих хобби, друзей и даже карьеры ради партнера;
✓ Страх одиночества – боязнь разрыва отношений, даже если они приносят страдания;
✓ Контроль и манипуляции – попытки контролировать жизнь партнера, проверка его сообщений и звонков;
✓ Физические и эмоциональные симптомы – тревога, депрессия, бессонница, потеря аппетита, когда партнер недоступен.
3. Как избавиться от любовной зависимости?
Это сложный и длительный, но осуществимый процесс. И есть шаги, которые могут помочь.
ОСОЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ
Первый шаг к избавлению от зависимости – признание ее наличия. Осознайте, что ваша любовь стала нездоровой и мешает вам жить полноценной жизнью. Не стесняйтесь этого осознавания, болезненную амурную привязанность испытывали многие.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРИВЫКАНИЯ
Определите, от чего конкретно вы зависите. Это могут быть абьюзивные отношения, слежка за партнером, неразделенная любовь, в которой вас отвергли, эмоциональная жвачка прошлых отношений. Что в вашей жизни появляется чаще?
Если подходящего фактора нет в нашем списке, то напишите свой.
СПИСОК ПОТЕРЬ
Перечислите потери, которые случились с вами во время любовной зависимости. Будьте честны, но не критикуйте себя. Примеры потерь: разрушенные социальные связи с такими-то людьми, нездоровое психическое и (или) физическое состояние (можно конкретно написать, что случилось: например, вы стали больше плакать, появился тремор, головные боли), увольнение с работы, утрата такой-то суммы денег, атрофирование умения устанавливать контакт с новыми людьми, ненависть к себе и т. д. Запишите все понесенные вами потери. Посмотрите на список оценивающим взглядом. Подумайте, какой значимый ущерб наносит вашей жизни эмоциональная зависимость от партнера.
ОТКАЗ ОТ ПРИВЫКАНИЯ
Говорят, что этот шаг самый трудный при зависимости. На данном этапе стоит решиться отказаться от привыкания и самим взять ответственность за свою жизнь и счастье.
Например, если ваш фактор привыкания – слежка за тем, кто вас отверг, то нужно перестать это делать, удалить его из соцсетей, заблокировать в мессенджере, попросить друзей не упоминать его имя.
Если ваш фактор привыкания – абьюзивные отношения, где вас не ценят, обижают, но вы не можете уйти, то вам стоит изолироваться. Если у вас общие дети, то донести, что вы будете общаться только на тему отпрысков. Не ведитесь на провокации, эмоции, заручитесь поддержкой друзей и специалистов.
4. Составление плана возвращения к нормальной жизни
Составьте два списка. Первый – список факторов, которые могут помешать выздоровлению. Их следует избегать. Второй – список вещей и факторов, которые могут помочь выздоровлению. В таком списке обычно удаление сообщений, общих фотографий, уборка, покупка новой мебели, путешествие.
5. План личного развития
План стоит осуществлять тогда, когда вы уже морально успокоились, когда у вас появились энергия и сила. В нем может быть нечто, что укрепит вашу самооценку, разовьет навыки распознавания натуры людей. Это могут быть курсы личностного роста, индивидуальная работа с психологом, новые проекты и т. д.