Диетологи назвали лучший белковый обед для похудения

Диетологи уверены: один из самых эффективных обедов для снижения веса — это сэндвич с салатом из курицы. Это простое и сытное блюдо не только насыщает, но и способствует контролю аппетита, передает Vesti.kz со ссылкой на EatingWell.

Почему сэндвич помогает худеть

Одним из ключевых преимуществ сэндвича является высокий уровень белка — более 40 граммов на порцию благодаря куриному мясу и греческому йогурту.

Как объясняет сертифицированный диетолог Кристи Уилсон, белок помогает сохранять чувство сытости дольше после еды: "Когда речь идет о похудении, белок помогает нам дольше оставаться сытыми и удовлетворенными".

По ее словам, исследования показывают, что рацион с содержанием белка от 16% до 45% от общего числа калорий способствует снижению веса, улучшает состав тела за счет увеличения безжировой массы и усиливает энергорасход.

Сэндвич не только полезен, но и вкусен

Куриный салат готовится с ароматными ингредиентами: йогуртом, вялеными томатами и руколой. В качестве основы используется цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой и другими питательными веществами. Всё это делает блюдо не только полезным, но и насыщенным по вкусу.

Можно подать по-разному

Сэндвич легко адаптировать под сезон и предпочтения. Летом его можно подать на листьях салата с добавлением свежих овощей. Осенью и зимой — заменить хлеб на сытный цельнозерновой или даже фаршировать салатом болгарский перец и запекать его в духовке.

Дополнительные советы для снижения веса

Эксперты также советуют поддерживать здоровый образ жизни в обеденное время:

Обед в компании: при возможности ешьте с коллегами — это помогает замедлить темп питания и улучшает пищеварение и настроение.

Прогулка: прогулка до или после еды улучшает самочувствие и способствует активности.

Гидратация: вода предотвращает ложное чувство голода, вызванное обезвоживанием.

Ментальная перезагрузка: медитация или дыхательные практики в обед помогают снять стресс и избежать переедания.

Мнение эксперта

Диетолог Винтана Кирас подчеркивает, что белок — это основа, но не единственный компонент здорового питания: "Белок — это якорь, но не весь корабль. Добавляйте к рациону углеводы, богатые клетчаткой, полезные жиры и противовоспалительные продукты — фрукты и овощи".