Психолог Булгакова: работа на износ в конце года ведет к выгоранию
Работа в последние дни декабря может усилить эмоциональное выгорание, особенно если человек продолжает требовать от себя максимальной отдачи. Об этом рассказала доцент кафедры психологии труда Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова в разговоре с «Газетой.Ru». По ее словам, в конце года многие уже исчерпали внутренние ресурсы, а мозг фактически переключается в режим ожидания отдыха, из-за чего падает концентрация и нарастает раздражение.
Булгакова рассказала, что в конце года мозг фактически переключается в режим ожидания отдыха, а попытки сохранить прежний темп только усиливают усталость и раздражение. Падение концентрации в этот период является естественной защитной реакцией организма на перегрузку, а внутренний конфликт между обязанностью работать и желанием отдыхать дополнительно выматывает человека.
«Мы исчерпали годовой ресурс, и мозг уже перешел в режим «каникулы». Скажите «нет» — перфекционизму. Ваша цель — не идеально закрыть все дела, а встретить Новый год без чувства опустошения», — заявила Булгакова.
Она подчеркнула, что в последние два рабочих дня перед праздниками не стоит пытаться завершить все задачи любой ценой. Стоит трезво оценивать последствия переноса дел: если проект не срывается и не влечет штрафов, работу лучше отложить на январь, чтобы сохранить силы и избежать выгорания.
Кроме того, Булгакова рекомендовала делать короткие паузы, ограничиться несколькими действительно важными и посильными задачами и заранее обозначить границу между работой и личным временем. Если отношения с руководством позволяют, имеет смысл договориться о небольшой передышке, объяснив это необходимостью войти в рабочий ритм после праздников без эмоционального истощения. Также она посоветовала решать бытовые вопросы заранее, чтобы не усиливать стресс в последние дни перед Новым годом.
Ритмичные действия, такие как жевание жвачки, помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и эмоциональную устойчивость, особенно в предновогодний период. Об этом рассказала психолог Элен Хачатрян.