«Начну с нового года!» – эта фраза знакома многим. Но большинству трудно становиться лучшей версией себя и отказываться от вредных привычек. Однако существует пять проверенных способов сделать это эффективно. Советы экспертов для жителей Ульяновской области – на ulpravda.ru. Зачастую человек склонен привязывать начало своих изменений к определенным временным ориентирам, например, к Новому году, понедельнику или другим датам. «Начну позже» – эта установка служит временной опорой для снижения тревоги. Мозг воспринимает обещание как частично выполненное действие, что приносит временное облегчение и откладывает реальные шаги. Срабатывает эффект «чистого листа» – календарные ориентиры, такие как 1 января, понедельник или день рождения, создают иллюзию границы, отделяющей «старого» себя от «нового». Это порождает чувство, что всё плохое осталось в прошлом, и даёт эмоциональный импульс к изменениям, — объясняет психолог-консультант Юлия Шулепова. Специалист добавляет, что в таких рассуждениях присутствует ритуализм. «Мы часто придаём определённым датам особое значение и сопровождаем их ритуалами. Ритуалы придают структуру жизни, служат опорой, повышают значимость действий и наполняют их смыслом. Однако идеального старта может не наступить, и тогда человек снова откладывает перемены до подходящего момента. По сути, установка «начну с конкретной даты новую жизнь» – это баланс между желанием измениться и страхом перед переменами», – отмечает наша собеседница. Так что же делать, чтобы правильные привычки навсегда остались с вами? Микропривычки «Мой любимый способ, который я рекомендую клиентам, – это микродвижение. Определить для себя такое маленькое действие, на выполнение которого вы не сможете сказать «нет». А после выполнения – обязательно ободрите и похвалите себя. Например, вы недовольны качеством своей речи. Вместо того чтобы сразу покупать курсы ораторского искусства, можно начать с малого – открыть, например, томик Пушкина и прочитать вслух одну страницу из «Евгения Онегина»», – делится опытом Юлия Шулепова. С таким методом согласна и тренер Лилия Колпакова, хотя и трактует его иначе: «Своим подопечным я советую начинать не с трёх сложных тренировок в неделю, а с ежедневного выполнения 1–2 простых упражнений. Например, отжимания или приседания каждое утро в качестве зарядки. Если человек хочет научиться правильно питаться, стоит внедрять полезные привычки постепенно – начать с одного приёма пищи в день, полностью соответствующего рекомендациям врачей-диетологов и специалистов по питанию. Такой подход облегчает формирование новой привычки. Главное – не переусердствовать в самом начале», – считает Лилия. Если – то Психолог рекомендует еще один интересный метод: «Если – то». «Второй способ — внедрить новую привычку в свой обычный режим с помощью формулы «если …, то …». Пример: если я поставлю чайник, то, пока он закипит, сделаю несколько отжиманий. Что происходит: таким образом мы экономим ресурсы, привязывая новые действия к уже автоматическим. Через несколько недель новая привычка может стать интегрированной частью вашего дня», – советует эксперт. Ритуал Третий способ – это формирование рутины. «Например, если вы хотите чаще гулять, заниматься спортом, то выделите на это в своем графике 30 минут в день. Через две недели привычка четко сформируется. Важно превратить это в настоящий ритуал», – уверяет тренер. Такой подход улучшает дисциплину и поддерживает постоянство, что особенно важно для достижения долгосрочных результатов. Кроме того, рутина создаёт ощущение порядка и стабильности, что положительно влияет на эмоциональное состояние и снижает стресс. Новое на старое Специалисты также рекомендует ставить новые привычки на место старых. Например, вы ходили на учебу, но вот она закончилась, и появилось свободное время. Попробуйте заполнить его новым занятием. Тогда у вас закрепится стереотип, и он будет срабатывать как триггер. Привычку к привычке Если у вас уже есть ритуалы, например, вставать утром пораньше, пить кофе после завтрака, то привяжите к этому новые действия. Например: когда мы завтракаем, мы делаем много автоматических действий, таких как открыть холодильник, вытащить еду… Но можно сделать по другому: открываете холодильник и пьете воду, заранее приготовленную, пьете кофе и слушаете подкаст или аудиокнигу. Помните, что мы все неидеальные, и даже знаменитости вводят полезные привычки в свою рутину, чтобы чувствовать себя лучше, напоминают эксперты. Поэтому никогда не поздно сделать что-то хорошее для самого себя.
