Врач Бурнацкая: люди, регулярно гуляющие зимой, болеют ОРВИ на 30–50% реже
Регулярные прогулки зимой помогают укрепить иммунитет. Как рассказала "Газете.Ru" врач-терапевт, профпатолог АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая, люди, регулярно гуляющие зимой, болеют ОРВИ на 30–50% реже, чем те, кто не гуляет или делает это не регулярно.
"Зимние прогулки активно стимулируют иммунную систему. Пребывание на свежем воздухе при низких температурах увеличивает число и активность естественных киллеров (NK-клеток), повышает уровень витамина D, активирует термогенез, который требует энергии и усиливает обменные процессы, а также снижает уровень кортизола, уменьшая стресс. Люди, регулярно гуляющие зимой, болеют ОРВИ на 30–50% реже. Кроме того, прогулки в дневное время помогают синхронизировать циркадные ритмы, что положительно сказывается на иммунной функции", – объяснила доктор.
По ее словам, оптимальная продолжительность прогулки составляет 30–60 минут в день.
"Минимум 20–30 минут достаточно для стимуляции иммунной активности и улучшения настроения, 30–45 минут обеспечивают легкую физическую нагрузку, прогулки до 60 минут целесообразны при хорошем самочувствии. В экстремальных условиях (–25 °C и ниже с ветром) прогулки должны быть короче 20–30 минут без перерыва. Разделение прогулки на два подхода по 20–30 минут утром и вечером полезно для поддержания ритма иммунной системы", – рассказала доктор.
При организации прогулок важно соблюдать температурный баланс: не переохлаждаться, но и не перегреваться. Оптимальный диапазон — от –5 °C до –15 °C, при –20 °C и ниже — ограничение до 20–30 минут.
"Закаливание достигается постепенной адаптацией, а не переохлаждением. Если вы не привыкли к холоду, начните с 10–15 минут при –5 °C и постепенно увеличивайте время. Перед выходом на улицу важно подождать после еды 30–40 минут, очистить нос от слизи, надеть шапку и шарф, дышать через нос, регулировать одежду при потении, пить воду. И помните, эффект достигается регулярностью, а не разовыми выходами на улицу", – заключила врач.