Эксперт Екушевская: в первые дни после каникул учеба должна быть в радость
Возвращение к школьным будням после долгих праздников — испытание не только для детей, но и для родителей, рассказала "Газете.Ru" Анастасия Екушевская, академический директор Skysmart.
"Резкий переход от беззаботного отдыха к строгому расписанию может вызвать стресс и сопротивление, а затем и выгорание. Чтобы этого избежать, нужно входить в режим постепенно, и начинать нужно за несколько дней до первого дня учебы. Прежде всего, наладьте режим: не одним рывком, а плавным переходом. Соблюдение режима – залог сил и продуктивности. Если во время каникул ребенок ложился и просыпался позже обычного – ничего страшного. А вот резкое возвращение к ранним подъемам может быть очень болезненным. Поэтому начинайте готовиться заранее", — сказала она.
Поэтапно сдвигайте время пробуждения на более раннее за 3-4 дня до учебы, а время и отхода ко сну – на 10-15 минут раньше каждый день. Введите ритуалы для сна: за час до него создайте тихий час: приглушите свет и звуки, откажитесь от гаджетов. Вместо них пусть будет спокойная беседа, чтение книги, настольная игра. Сделайте приятным утро: создайте маленький стимул для раннего подъема: вкусный завтрак, любимая музыка или совместная пятиминутная зарядка под веселый трек.
Переход к активной учебе тоже должен быть плавным.
"В первые недели после каникул ресурсы ребенка истощены. Ваша задача не допустить перегрузки. Расставьте приоритеты, посоветовавшись с ребенком: возможно, нет необходимости сразу начинать посещать все секции, а выбрать одну или две самые важные на первую неделю. Так вы избежите перегруза", — советует Екушевская.
В первые дни после каникул учеба должна быть в радость: сделайте подготовку уроков более приятной, например, используя таймер (25 минут учебы, 5 минут отдыха) или устраивая домашний коворкинг, когда вся семья занимается своими делами за одним столом. При этом важно не забывать и об активном отдыхе.
Больше гуляйте на природе. Прогулки и физическая активность — лучший способ перезагрузить мозг и снять напряжение. Введите правило "час на воздухе" после школы, прежде чем садиться за уроки. Постарайтесь избегать учебной нагрузки в выходные, особенно в первые две недели. Если заданий много, помогите равномерно распределить их на неделю, чтобы освободить субботу и воскресенье.
"Чтобы ребенок меньше тосковал по каникулам, выходные должны быть по-настоящему восстанавливающими. Планируйте их вместе: спросите, чем ребенок хотел бы заняться и прислушивайтесь к его желаниям. Это может быть поход в кино, пикник, велопрогулка или целый день в пижаме за мультиками. В первые недели после каникул важен баланс между активностью и ничегонеделанием", — сказала Екушевская.
Важно также помнить, что эмоциональное состояние родителей передается детям. Спокойствие и уверенность родителей — лучшая опора для ребенка.
"Избегайте микроменеджмента. Вместо вопроса "Ты сделал уроки?" спросите "Нужна ли тебе помощь?". Если ребенок говорит, что справится сам, дайте ему это пространство. Хвалите не только за результат, но и за усилия и стратегию. Например, "Мне нравится, как ты сконцентрировался на этой задаче" или "Ты здорово распланировал свое время сегодня и все успел". Это помогает формировать внутреннюю мотивацию", — рекомендует эксперт.
Возвращение в ритм может занять от одной до трех недель. Будьте терпеливы, гибки и внимательны к состоянию ребенка. Чувствуя уважение и поддержку, он гораздо легче найдет в себе силы включиться в учебный год.