Исследование выявило: разнообразие упражнений снижает риск смерти
Анализ двух крупных исследований показал, что разнообразие физической активности важнее её объёма для снижения риска преждевременной смерти. Ученые наблюдали 110 тысяч человек более 30 лет и выяснили, что сочетание разных упражнений продлевает жизнь эффективнее.
Постоянная физическая активность способствует снижению риска преждевременной смерти, однако не менее важным фактором может выступать разнообразие в упражнениях, а не только их объем. Такой вывод сделали исследователи, изучив данные из двух масштабных долговременных когортных исследований. Результаты данного анализа были опубликованы в издании BMJ Medicine.
Ученые на протяжении более 30 лет следили за уровнем физической активности более 110 тысяч индивидов, принимая во внимание не только суммарное время активности, но и разнообразие типов упражнений — от прогулок и пробежек до силовых тренингов, плавания и садовых работ. Было выявлено, что люди, регулярно сочетавшие несколько видов физической активности, имели более низкий риск смерти, даже если общий объем нагрузок у них был сопоставим с теми, кто придерживался одного вида спорта.
При этом связь между физической активностью и ожидаемой продолжительностью жизни оказалась нелинейной: благоприятный эффект максимально усиливался до определенного предела, после чего достигалась стадия плато. Исследователи подчеркивают, что наиболее эффективный результат наблюдался при уровне нагрузки в пределах 20 метаболических эквивалентов (MET-часов) в неделю, тогда как дальнейшее увеличение интенсивности не предоставляло значительных дополнительных преимуществ.
Авторы исследования акцентируют внимание на том, что активный образ жизни остается основополагающим фактором здоровья. Однако использование разнообразных типов упражнений — аэробных, силовых и умеренных — может значительно улучшить результаты. Такой метод лучше учитывает реальные повседневные привычки и может оказаться более устойчивым в долгосрочной перспективе.
Ранее учеными также было установлено, что правильное соотношение потребления кофе, чая и воды способно продлить жизнь.