Фитнес-тренер Милославский объяснил правила эффективной разминки

Правильная разминка перед тренировкой снижает риск травм и повышает эффективность занятия. Об этом «Татар-информу» рассказал фитнес-тренер Станислав Милославский. Эксперт пояснил, что основная задача разминки — физиологически подготовить тело к нагрузке, разогреть мышцы и суставы, а также плавно увеличить пульс. Её оптимальная длительность для большинства силовых тренировок составляет 8−15 минут. «Если холодно, чувствуете себя „деревянным“ или тренировка тяжёлая, нужно 12−20 минут», — добавил Милославский. По его словам, эффективная разминка состоит из трёх блоков: общий разогрев, динамическая мобилизация суставов и специфическая подготовка к предстоящим упражнениям. Тренер подчеркнул, что разминка не гарантирует полной защиты, но значительно уменьшает вероятность повреждений. «„Холодные“ мышцы и нервная система дают меньше контроля: амплитуда плавает, стабилизация хуже — особенно в плечах, пояснице, коленях», — отметил он. Также, как сообщил специалист, отсутствие разминки может привести к перегрузке сухожилий и снижению производительности, в то время как полноценный разогрев улучшает силу, скорость и общее ощущение от работы с весами.