Замените обычный образ жизни на эти 3 правила: учёные выяснили, как добавить себе 10 лет здоровья

Хотите прожить на десятилетие дольше и избежать серьёзных болезней? Что, если для этого не нужны сверхусилия, а лишь небольшие, но верные изменения в привычных вещах?

Незначительные, но постоянные изменения в том, как мы спим, едим и двигаемся, могут существенно увеличить продолжительность нашей жизни. К такому выводу пришла группа исследователей, изучившая данные более 59 тысяч человек в рамках британского проекта, пишет Аргументы и факты – aif.ru. Наблюдения велись восемь лет, и их результаты оказались поразительными.

Как же им удалось «выиграть» лишнее десятилетие? Секрет в трёх китах: сбалансированное питание, примерно 40 минут физической активности в день и здоровый сон продолжительностью 7–8 часов. Именно такая комбинация привычек не только снижала общий риск смерти, но и отодвигала появление таких заболеваний, как деменция, рак, диабет и проблемы с сердцем. Удивительно, но даже минимальные шаги — например, добавить к своему сну всего пять минут или немного улучшить рацион — уже могли подарить целый дополнительный год жизни.

Получается, путь к долголетию лежит не через радикальные меры, а через последовательную заботу о себе в самых простых вещах. Кто бы мог подумать, что такие доступные каждому шаги могут иметь столь мощный эффект?