В какую сторону нельзя спать головой: 99 процентов не знают

Каждую ночь миллионы людей перед сном задают себе странный вопрос: «А в какую сторону я лягу головой?» Кто-то боится севера — «сердце остановится», кто-то избегает юга — «будет бессонница». Эти страхи живут в семейных преданиях, кочуют из мессенджеров в соцсети и заставляют людей поворачивать кровать по компасу. Но что говорит наука? Ответ шокирует не своей таинственностью, а простотой: направление головы по сторонам света не влияет на качество сна. Ни одно уважаемое медицинское сообщество мира — ни ВОЗ, ни Американская академия сна, ни Российское общество сомнологов — не подтверждает вреда от сна головой на север, юг или любую другую сторону. А вот настоящие враги здорового сна прячутся совсем рядом — и о них молчат.

Откуда взялся миф о «запретной» стороне света?
Идея о том, что спать головой на север опасно, пришла из аюрведы и некоторых восточных практик. Там говорится о взаимодействии магнитного поля Земли с кровотоком в голове. Звучит убедительно — пока не посчитаешь цифры. Магнитное поле нашей планеты составляет 25–65 микротесла. Для сравнения: магнит в детском конструкторе — 5 миллитесла (в 100 раз сильнее), а МРТ-томограф — 1,5–3 тесла (в 50 000 раз мощнее). Организм человека за миллионы лет эволюции адаптировался к фоновому магнитному полю Земли — оно слишком слабое, чтобы влиять на кровообращение или работу мозга во время сна. Двойные слепые исследования, проведённые в Германии и Японии в 2020–2024 годах, не выявили статистически значимых различий в качестве сна у людей, спящих головой в разных направлениях.

Что действительно важно — и почему мы путаем причину со следствием
Когда человек меняет ориентацию кровати и начинает спать лучше, он приписывает улучшение «правильной стороне света». На деле сработали другие факторы:

— Естественный свет. Если окно находится на востоке, сон головой к окну означает пробуждение под солнечные лучи — это регулирует циркадные ритмы. Но важно не направление головы, а наличие/отсутствие света в нужный момент. — Шум и сквозняки. Кровать у двери или окна с улицей мешает сну из-за шума и перепадов температуры — а не из-за того, что голова смотрит на запад. — Психологический эффект плацебо. Уверенность в «правильном» направлении снижает тревожность перед сном — и это действительно помогает заснуть быстрее. Но работает не магнитное поле, а спокойствие ума.

Настоящие правила здорового сна от сомнологов
Вместо компаса на тумбочке эксперты советуют обратить внимание на то, что доказано наукой:

Поза тела имеет значение — направление головы нет.
— Сон на левом боку снижает симптомы изжоги и помогает при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни — желудок оказывается ниже пищевода.
— Сон на спине с приподнятой головой (на подушке 10–12 см) облегчает дыхание при лёгком апноэ.
— Сон на животе — наименее рекомендуемая поза: шея поворачивается вбок, нарушается естественный изгиб позвоночника.

Подушка — ваш главный союзник.
Высота подушки должна обеспечивать продолжение линии позвоночника. Для людей ростом 160–170 см оптимальна подушка 8–10 см, для 170–180 см — 10–12 см. Слишком высокая подушка пережимает сосуды шеи — отсюда утренние головные боли.

Темнота и прохлада работают лучше любой «магии».
Идеальная температура для сна — 18–19°C. При более высокой температуре тело не может охладиться до нужных 36,2°C — и фаза глубокого сна сокращается. Полная темнота стимулирует выработку мелатонина — гормона сна.

История из практики: как страх мешал спать
Марина, 34 года, два года поворачивала кровать по компасу, боясь спать головой на север. Каждую ночь просыпалась с тяжестью в голове. На приёме у сомнолога выяснилось: её кровать стояла у стены с вентиляционной шахтой — ночью создавался едва слышный гул на частоте 18 Гц (инфразвук). Этот шум не слышен сознательно, но мешает глубокому сну. После перестановки кровати к противоположной стене качество сна улучшилось за три дня — независимо от того, куда была направлена голова.

Что делать сегодня вечером
Забудьте про компас. Вместо этого:

— Проверьте, нет ли источников сквозняка или шума у изголовья кровати
— Убедитесь, что подушка поддерживает шею без перегиба
— Выключите все источники света — даже светодиоды на зарядках
— Проветрите комнату перед сном — снижение температуры на 2–3°C ускоряет засыпание

Сон — это физиология, а не магия. Магнитное поле Земли не управляет нашим самочувствием во сне. Но внимание к реальным деталям — подушке, температуре, позе — действительно меняет качество отдыха. Перестаньте бояться севера. Начните замечать, что мешает вам спать здесь и сейчас. И завтра утром вы проснётесь не потому, что голова смотрела на восток, а потому, что наконец-то выспались.

Источник: https://dzen.ru/dplatforma

Читайте также:

• Обречена с ним на бедность: 4 признака мужчины, с которым вы будете жить в нищете
• 4 типа женщин, которые нравятся всем мужчинам: вот что в них особенного
• Когда на лбу написано, что умная: 9 признаков, что женщина не обделена интеллектом - проверьте себя и подруг
• Почему пожилые люди просыпаются в 3 ночи: что это значит на самом деле