Врач Врублевский: прогулки помогают в лечении повышенного давления

Прогулки на свежем воздухе помогают в лечении начальной стадии гипертонии, синдрома хронической усталости, тревожных расстройств, а также для восстановления после COVID-19, пневмонии, операций или для профилактики сезонных ОРВИ, рассказал "Газете.Ru" ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Александр Врублевский.

"Прогулки — лучшая кардиотренировка для сердца и сосудов. Ритмичная ходьба заставляет сердце работать в оптимальном, аэробном режиме. Это укрепляет миокард и улучшает его кровоснабжение. Снижается уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышается уровень "хорошего" (ЛПВП). Также нормализуется артериальное давление. Кроме того, это профилактика атеросклероза, ишемической болезни, инфарктов и инсультов. Регулярные прогулки снижают риск этих заболеваний на 30–50%", — объяснил доктор.

Для легких прогулки — это вентиляция и очищение. На свежем воздухе происходит улучшение вентиляции всех отделов легких, что особенно важно для офисных работников. Кроме того, ходьба снижает уровень кортизола и стимулирует выработку эндорфинов и серотонина.

"Прогулка в парке (техника "forest bathing") по эффективности сопоставима с легкими антидепрессантами. Кроме того, регулярные прогулки, особенно в светлое время суток, нормализуют выработку мелатонина — гормона сна. Лучше всего гулять в парке, лесопарке или на набережной, если поблизости ничего такого нет, можно прогуляться в тихом дворе или районе без оживленного автомобильного трафика. Слушайте звуки природы, свое дыхание или аудиокнигу и не совмещайте прогулку с рабочими звонками", — заключил доктор.