Медик назвала 7 обязательных привычек для сохранения здоровья в мегаполисе

Жизнь в большом городе истощает силы по умолчанию, но этот процесс можно взять под контроль. Врач Ульяна Махова из Пироговского Университета объясняет, что устойчивость к стрессу мегаполиса — это результат не разовых усилий, а регулярных «инвестиций» в себя.

Она предлагает семь ключевых привычек, создающих защитный буфер.

Базовые привычки для ежедневного восстановления:

Минуты тишины: 15-20 минут в полной тишине (без гаджетов) для разгрузки нервной системы.

Зелёная терапия: Сознательный зрительный контакт с листвой и травой — доказанный антистресс.

Водный баланс: Норма — 30-35 мл чистой воды на 1 кг идеального веса. Кофе и чай требуют дополнительной компенсации ( +2 стакана воды на чашку). Об этом пишет mk.ru.

Фундамент здоровья: движение и сон

Регулярная нагрузка:150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, велосипед, плавание, домашние тренировки) — главный «эликсир молодости».5. Качественный сон: Норма — около 8 часов в прохладной (+18...+20°C), тёмной комнате. За 60-90 минут до сна — «цифровой детокс» и ритуалы (чтение, тёплый душ).

Осознанный старт дня и питание

Правильное утро:Первые 15 минут — без телефона, стакан воды, зарядка у окна и контрастное умывание.7. Осознанное питание: Регулярные приёмы пищи в одно время, минимум переработанных продуктов, еда за столом, а не «на бегу».

Стратегии борьбы со стрессом и для работы:

Физический барьер: Шумоподавляющие наушники в транспорте.

Временной барьер: Планирование с запасом.

Дыхательный якорь: Техника «4-4-4-4» для моментального успокоения.

Группировка задач: Объединение однотипных дел и обязательные 5-минутные перерывы каждые 45-50 минут.

«Мегаполис забирает ресурс по умолчанию. Ваша задача — сознательно и регулярно его пополнять. Начните с одного маленького изменения сегодня — тело отблагодарит вас энергией и ясным умом», — резюмирует Ульяна Махова.