Врачи составили ТОП-10 продуктов для крепкого сна

Эксперты назвали продукты для крепкого сна, которые работают не хуже таблеток.

Проблемы со сном сегодня знакомы многим. Справиться с ними можно не только с помощью лекарств, но и изменив питание. Специалисты составили перечень из 10 продуктов, которые естественным образом налаживают сон благодаря своему составу. В них содержатся ключевые для регуляции сна вещества: магний и калий, аминокислота триптофан, из которой в организме производится так называемый «гормон сна» мелатонин, и сам мелатонин.

Лидером по содержанию триптофана являются яйца – всего одно крупное яйцо дает около 27% его суточной нормы. Также триптофаном богаты творог, кефир, йогурт, а еще рыба и морепродукты, которые дополнительно снабжают организм омега-3 кислотами.

Растительный мелатонин можно получить из вишнёвого сока – пара стаканов в день способна увеличить длительность сна. Этот же гормон в большом количестве присутствует в ягодах: клубнике, черешне, чернике. Не стоит забывать и об орехах – грецких, миндале, а также тыквенных семечках.

Для улучшения качества сна за час до отдыха можно съесть два киви, так как они являются источником серотонина. Расслабить мышцы и снизить стресс помогут бананы и шпинат, обеспечивающие организм магнием и калием.

Цельнозерновые продукты, такие как овсянка или ржаной хлеб, поддерживают здоровую микрофлору кишечника, что важно для выработки успокаивающих веществ. А мягким седативным эффектом обладают травяные чаи из ромашки или мелиссы.

Медики подчеркивают: главное – не просто съесть что-то одно, а сформировать полезную привычку. Например, организовать легкий ужин за 2-3 часа до сна, включив в него некоторые из этих продуктов. Это станет отличной и безопасной альтернативой снотворному.

Таким образом, изменение рациона – это простой и доступный каждому первый шаг на пути к здоровому и крепкому сну.