Как перейти от зимы к весне с пользой для здоровья

Как перейти от зимы к весне с пользой для здоровья

Нетипично суровая зима с рекордными снегопадами и аномальными морозами серьёзно подкосила защитные силы организма. О том, как мягко и безопасно войти в новый сезон, рассказал академик РАН, заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко. 

По мнению эксперта, главные враги в переходный период — гиподинамия и перегрузки. Сидячий образ жизни истощает и без того уставший организм, а попытки резко взвалить на себя гору дел только приблизят болезнь. Онищенко напоминает: сейчас как никогда нужны витамины. Какие именно — лучше уточнить у врача, но сам факт поддержки иммунитета критически важен.

И ещё одно эффективное лекарство, доступное каждому, — правильный настрой. Академик уверен: при плохом самочувствии отлично помогают оптимизм и мысли о скорой весне.

Как именно поддерживать тело в тонусе, объяснила терапевт, врач функциональной диагностики Олимп Клиник МАРС Варвара Мареева. 

Каждый день нужно уделять движению минимум полчаса. Не обязательно истязать себя в спортзале: подойдут прогулки, плавание, а если и это тяжело — хотя бы дыхательная гимнастика. Главное — регулярность и отсутствие длинных перерывов.

Питание тоже требует корректировки. Врач советует каждый день съедать по 200 граммов овощей и столько же свежих фруктов, дважды в неделю баловать себя рыбой (запечённой или отварной, не жареной). Это поддержит липидный обмен и сердце. Жирное и жареное лучше ограничить, а калорийность рациона честно соотносить с реальными тратами энергии.

Особое предупреждение — тем, кому за 40. Даже если самочувствие отличное, ежегодная диспансеризация и консультация с врачом должны войти в привычку. Многие болезни на ранних стадиях протекают бессимптомно, и вовремя замеченный сбой — половина успеха в лечении, сообщила «Газета Ru».