Эксперты назвали самую полезную позу для сна: возможно, вы всю жизнь спали неправильно
Примерно треть жизни человек проводит во сне. И поза, в которой он это делает, влияет не только на качество отдыха — от неё зависит здоровье позвоночника, работа внутренних органов и риск серьёзных заболеваний. Врач британской Национальной службы здравоохранения (NHS) Дебора Ли разобрала самые полезные и вредные позы для сна. Разбираемся, чем поза на спине опасна для здоровья и почему российский врач не согласен с выводами британских коллег.
Поза «карандаш» и поза эмбриона: в чём польза
Сон на боку с вытянутыми руками и ногами — поза «карандашом» или «бревнышком» — Ли называет одной из самых естественных для человека.
«Если тело и голова повёрнуты в одну сторону, нагрузка на суставы снижается, позвоночник остаётся в правильном положении, уходит боль», — объясняет врач.
Но тут важна мера. Сильное скручивание в позе эмбриона даёт обратный эффект: суставы затекают, глубокое дыхание затрудняется. Золотая середина работает лучше крайностей.
Почему спать на спине опасно
Поза «солдатика» — на спине с вытянутыми руками и ногами — попала в список самых вредных. И на это есть минимум две причины.
Первая — апноэ. Когда человек лежит на спине, мышцы горла расслабляются, язык и мягкие ткани западают, перекрывая дыхательные пути. Это обостряет нарушения дыхания во сне. По данным клиники Мэйо, сон на спине — худшая позиция для людей с апноэ .
Вторая — кислотный рефлюкс. В положении лежа на спине желудочной кислоте проще забрасываться в пищевод. Особенно если подушка слишком низкая.
«В позе солдата позвоночник находится в правильном положении, однако для снижения нагрузки лучше подкладывать подушки под оба колена — это смягчит поясничный прогиб», — советует Ли .
Почему поза имеет значение
С точки зрения биомеханики, позвоночник имеет естественные изгибы — лордозы и кифозы. Во сне эти изгибы должны сохраняться, но без перегрузок.
Когда человек спит на животе, позвоночник вынужден скручиваться: голова повернута в сторону, а тело лежит ровно. Это создает торсионную нагрузку на шейный и поясничный отделы. Мышцы не расслабляются, а пытаются удержать конструкцию.
При сне на спине без поддержки под коленями поясничный лордоз становится гипертрофированным — отсюда боль по утрам.
Идеальная позиция с точки зрения физики — та, при которой все отделы позвоночника находятся в одной плоскости, а мышцы могут полностью отключиться. Этому условию лучше всего отвечает сон на боку с правильно подобранной подушкой.
Мнение российского эксперта
Заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов не так категоричен, как британский эксперт. Он подчёркивает, что самая полезная поза для сна — та, в которой организм выбирает сам. По его словам, большинство людей спят в позе полуэмбриона — и это нормально, именно в ней мышцы и связки расслабляются лучше всего
Комфорт решает всё: если человек привык спать один, совместный сон пользы не принесёт, хотя для кого-то прикосновения перед сном — лучший способ уснуть, отметил эксперт. К другим привычкам, например сну в носках, тоже стоит прислушиваться — значит, организму так комфортнее. Также Полуэктов предупредил и о рисках нарушений сна: посменная работа повышает вероятность онкологии, а хронический недосып увеличивает риск ожирения на 10 процентов.
Читайте также: