«Мышцы — второе сердце». Доктор Бубновский — почему важно заниматься спортом

Врач-кинезитерапевт, доктор медицинских наук Сергей Бубновский после страшной аварии не только сам восстановился, но и помог это сделать тысячам людей.

Своей колеёй

Елена Нечаенко, АиФ.ru: Сергей Михайлович, в 22 года вы стали инвалидом 2-й группы. Пережили двухнедельную кому, травму черепа, множественные переломы... Какой след оставила авария в жизни?

Сергей Бубновский: Те страшные травмы изменили мою жизнь на 180 градусов. Я выжил, но боли в спине и ноге не оставляли ни на минуту. Операции на тазобедренном суставе не помогли. Физиотерапия, массажи, иглотерапия, ЛФК тоже. Надо было выбираться самому. Мне были необходимы соответствующие знания, и я поступил в мединститут.

– ​До аварии вы не мечтали о профессии врача?

– Даже не помышлял. Разве что мой старший брат, студент-медик, погибший в ДТП в 23 года, не раз говорил мне, тогда 16-летнему, что очень хочет, чтобы я стал врачом. Сейчас бы это назвали моей кармой.

– ​Вы хорошо учились?

– Я жадно впитывал знания по анатомии, физиологии. Параллельно изучал нетрадиционные методы лечения – от голодания до моржевания. Даже общался с шаманами и экстрасенсами. Перепробовал всё, моё тело стало моей лабораторией. Так интуитивно я нашёл тропу, по которой можно привести практически любого из болезни к качественной жизни. Но это не таблетки, а тяжёлый труд. С третье­го курса параллельно с учёбой я стал практиковать свой подход к лечению. Но костыли ещё 28 лет были моими постоянными спутниками.

– Вы родились на Крайнем Севере, в Сургуте. Видимо, это и закалило ваш характер?

– Да, я родом из Югры. Люблю север, рыбу, чёрную икру, белые грибы, рыбалку, мороз до минус 40. Но дело скорее в семье. Отец – мой герой. Он ещё в молодости потерял руку, но никогда не жаловался на свою непростую жизнь и продолжал работать. Себя я героем не чувствую. Когда выжил – мне просто захотелось нормально существовать. Потом появились дети. Сломаться было нельзя, висеть у кого-то на шее я не хотел. Собственно, борьба с болью и сделала меня врачом. Избавившись от неё, я осознал: сча­стье – это когда ничего не болит.

У вас 700 сердец

– Что помогло вам побороть боль?

– Я считаю, что боль не враг, а друг, индикатор выздоровления. Речь, конечно, о хронических состояниях. Реа­нимация в России лучшая в мире. Но по выходе из больницы всё, что может предложить традиционная медицина, – обезболивающие препараты, которые заводят организм в тупик, вызывая новые болезни.

– Боль не враг, а гиподинамия?

– Большинство людей до 40 лет, пока всё в порядке со здоровьем, не задумываются ни о чём. Хотя сегодня уже к окончанию школы полноценно здоровыми можно назвать лишь 6–8% выпускников. Но если человек с дет­ства привык заниматься спортом или оздоровительной гимнастикой, то и в 40, и в 50, и дальше ему уже, как правило, не приходится заставлять себя двигаться.

– Главное – заставить себя встать с дивана?

– Движение – это работа мышц, масса которых у здоровых людей должна составлять 50–60% от веса тела. Любая мышца (а в теле их около 700) – самостоятельный орган со своей системой крово- и лимфообращения, иннервацией. Когда мышца работает, все органы получают кислород, макро- и микроэлементы, выводят CO₂ и другие продукты обмена веществ. Мозг управляет всеми этими процессами автоматически. Если же движения нет, мышцы атрофируются, сердце не получает достаточно кислорода, суставы теряют воду – возникают ишемия, дистрофия, гипоксия. Какие ещё аргументы нужны?

Не годы, а лень

– Любая физическая нагрузка полезна?

– Отнюдь! В современной кинезитерапии, родоначальником которой, простите за нескромность, я являюсь, есть принцип: «Правильное движение лечит, неправильное – калечит». Особенно в возрасте 40+. Например, люди начинают ходить 10 тысяч шагов, не учитывая, что их суставы поражены артрозами, в позво­ночнике – грыжи и протрузии. После 2–3 таких попыток спина, ноги начинают болеть. Ходить, безусловно, надо, даже с костылями, это необходимо для сердца и лёгких. Но важны время, расстояние, подготовка ног и спины.

– Но годы и болезни ограничивают подвижность...

– В одном из моих центров занимаются женщины за 80. Есть даже 94-летняя. Но когда они пришли к нам 10–15 лет назад, их состояние оставляло желать лучшего. Конечно, бегать, прыгать я пожилым людям не советую. Но на тренажёре МТБ они вполне могут перемещать от 3 до 5 тонн железа за час. То есть руками, ногами, спиной через систему рычагов выжимают по 30–40 килограммов, делая 15–20 повторений. Много? Да как сказать. Опасно? Нет, потому что это происходит в деком­прессионном и антигравитационном режиме, то есть без осевой нагрузки на позвоночник и суставы. Недаром физиологи в своё время назвали мышцы ног периферическим внутриорганным сердцем. Представьте себе 700 мышц, каждая из которых выполняет функцию сердца!

Стареть себе не позволяю

– Что для вас входит в понятие здорового образа жизни?

– Правильное движение, управление дыхательными мышцами, водные процедуры (баня, сауна, контрастный душ и холодные обливания с головой до и после занятий), функциональный стретчинг (растяжка). И умеренность в еде. Посмотрите на животных в природе. Они после сна растягиваются, пьют, бегают. Лишь потом едят.

– ​Вам 70 лет, и вы в отличной форме. Что помогает её поддерживать?

– Самая большая нагрузка для человека – вес его тела. Чем больше масса, тем труднее её отрабатывать. Я не хлипкий, но свои килограммы полноценно отрабатываю в тренажёрном зале. Старение – это потеря мышечной ткани. Этого я себе не позволяю.

Мышцы восстанавливаются в любом возрасте, если создавать им условие: сокращение – расслабление. Для этого нужны тяги и жимы: на тренажёрах и без них (бег, подтягивания, приседания, отжимания). Хотя бы 3 дня в неделю, так как мышечная память длится всего 48 часов.

– Чем полезно закаливание?

– Холодная вода усиливает кислородное насыщение тканей в 100 раз по сравнению с водой комнатной температуры, а выведение CO₂ – в 150 раз, плюс снимает боль, улучшает кровообращение и лимфоток, укрепляет со­суды и борется с атеросклерозом.

– Движение ведь важно и для психики?

– По первому медицинскому образованию я психиатр и психотерапевт. Лекарств от старческого слабоумия и болезни Альцгеймера нет. Но поскольку мозг не имеет мышц, его здоровье зависит от состояния мышечной системы всего тела. Поэтому занимайтесь регулярно – и вам не будет грозить Альцгеймер!