Психолог Иншина рассказала, как снизить риск развития деменции в старости
По словам специалиста, готовить свою психику к старости нужно смолоду. Правильная подготовка позволит не только не потерять свои интеллектуальные способности, но и приумножить их к почтенному возрасту.
"Пик интеллектуальной зрелости приходится вовсе не на двадцать лет, а на 55-60 лет. Да, скорость реакции может снижаться. Но рассудительность, способность принимать взвешенные решения, эмоциональная устойчивость – растут десятилетиями. Добросовестность достигает максимума к 65 годам, а эмоциональная стабильность – к 75", – отметила эксперт в беседе с RuNews24.ru.Для этого есть восемь правил:
- Учиться всю жизнь. Причем речь идет не о дипломах, а о желании узнавать что-то новое (появление хобби, освоение новой непривычной профессии, изучение чего-то сложного).
- Избегать социальной изоляции, которая увеличивает риск деменции на 23-58%. Нужно не просто быть среди людей, а общаться и обмениваться мыслями.
- Включать в свою жизнь физическую активность, которая снижает риск когнитивных нарушений.
- Соблюдать правильное питание, содержащее овощи, фрукты, рыбу.
- Следить за сосудами – если они забиты, мозг начинает голодать.
- Обязательно соблюдать режим – мозг любит порядок и предсказуемость: стабильный сон, планирование дня, стабильные и регулярные физические нагрузки.
- Работать с психикой: лечить хроническую тревогу, старые травмы – все это "съедает" мозг.
- Задействовать мелкую моторику – например, заниматься рукоделием, что позволяет физически прокачивать нейронные связи и минимизировать риск деменции.
Ранее Тульская служба новостей сообщала, как сохранить оптимизм в сложных ситуациях.