Простой совет для страдающих бессонницей
Людям с бессонницей был предложен простой, но действенный совет, который поможет улучшить качество сна и восстановить силы. Физиотерапевт Карлос Ромеро подметил, что смена подушки может значительно улучшить качество ночного отдыха. Этот доступный совет для людей, страдающих бессонницей, был опубликован в издании ABC.
Доктор Ромеро призвал выбирать перьевые подушки или модели с памятью. Он уточнил: «Подушки с эффектом памяти подстраиваются под любое изменение положения, обеспечивая комфорт и расслабление шейной области позвоночника.»
Специалист также отметил, что оптимальная высота подушки должна составлять около 10 сантиметров. Это важно для обеспечения правильного положения позвоночника, особенно для тех, кто предпочитает спать на спине, добавил он.
Кроме того, важным фактором для улучшения качества сна является матрас. Он должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать тело, но также комфортным для снятия напряжения с суставов и мышц. Специалисты рекомендуют выбирая матрас, обратить внимание на его материал и жесткость, чтобы найти наиболее подходящий вариант для вашего типа тела и предпочтений.
Что касается атмосферы в спальне, она также влияет на сон. Темнота, тишина и прохлада способствуют лучшему отдыху, поэтому стоит подумать о занавесках, которые блокируют свет, а также о шумоподавляющих решениях, если вы живете в шумном районе.
Тем, кто предпочитает спать на боку, врач посоветовал избегать подушек, способных нарушить естественное положение позвоночника и окружающих его структур. Если подушка будет слишком высокой, это может вызвать избыточный сгиб шеи, что приведет к болевым ощущениям. Эксперт также добавил, что людям, спящим на животе, лучше выбрать очень тонкий аксессуар или вообще обойтись без подушки.
Кроме того, материал, из которого изготовлены наволочки и простыни, играет важную роль в борьбе с бессонницей. «Оптимальный выбор — 100% хлопок или шелк, поскольку они позволяют коже дышать и способствуют лучшему отдыху», — заключил врач.
Ранее сомнолог Карема Магомедова советовала избегать социальных сетей перед сном. В противном случае, по ее словам, качество сна может ухудшиться из-за его фрагментарности.
Добавление вечерней рутины, включающей расслабляющие занятия, такие как чтение книги, медитация или легкие растяжки, может помочь организму настроиться на сон. Также стоит уделить внимание режиму сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время, что позволит организму адаптироваться и улучшить качество ночного отдыха.