Врач Хачирова: после 60 для тренировки сердца идеальна скандинавская ходьба

Тренировка сердца в любом возрасте является залогом долгой и активной жизни. Но, чтобы не навредить его здоровью, важно учитывать свой возраст и подстраивать тренировки под него. В 60 лет одним из лучших методов его тренировки является скандинавская ходьба, рассказала "Газете.Ru" доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней Пироговского Университета Эльвира Хачирова.

"После 60 лет в приоритете безопасность суставов, стабильное давление, поддержание тонуса и общение. Большинство нагрузок носят оздоровительный характер. Скандинавская ходьба становится бесспорным лидером, потому что имеет ряд ключевых преимуществ: минимальная нагрузка на колени и позвоночник, возможность дозировать нагрузку темпом и рельефом, улучшение осанки и координации (профилактика падений), тренировка сердца в комфортном режиме. Социальный аспект (прогулки в группе) также важен для психического здоровья", — отметила доктор.

Плавание и аквааэробика также остаются прекрасным выбором для тренировки сердца и сосудов, поддержания подвижности суставов и мышечного корсета. В воде легче выполнять упражнения, которые на суше даются с трудом.

"Тренировки в зале рекомендуются только по специальным программам. Без консультации с врачом и тренером начинать силовые и кардиотренировки в зале не нужно. Но, независимо от возраста, лучшая нагрузка для сердца – это та, которой вы будете заниматься с удовольствием и регулярно. Занятие должно вызывать легкую одышку, но позволять говорить. Боль в груди, головокружение – это сигналы к остановке. И не забывайте про разминку: она обязательна для плавной адаптации сердца к нагрузке", — заключила врач.