4 минуты в день, чтобы жить дольше: ученые раскрыли формулу здорового сердца

Минимальные усилия – йога, бег и брокколи уберегут от сердечных проблем.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) по-прежнему остаются главной причиной смертности в мире.

Но, как утверждают ученые из Ольстерского университета, изменить этот печальный тренд под силу каждому – и зачастую без изнурительных тренировок или дорогих препаратов.

Согласно новому метаанализу, опубликованному в ряде научных изданий, даже короткие (всего 4 минуты!) эпизоды интенсивной физической активности в день могут существенно снизить риск сердечного приступа.

Особенно выраженный эффект, по словам исследователей, наблюдается у женщин.

Прогулка в быстром темпе, энергичная уборка или активные игры с детьми – все это способно поддерживать сердце в тонусе, если практиковать регулярно.

Интересный вывод касается и типа нагрузки: умеренная и интенсивная активность при равной продолжительности дают схожие кардиозащитные эффекты.

Это означает, что выбор между утренней йогой и вечерним бегом – дело личных предпочтений, а не строгости медицинского предписания.

Немаловажно и питание: ученые отмечают, что разнообразие микрофлоры кишечника, достигаемое за счет средиземноморской диеты, также оказывает положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.

Овощи, оливковое масло, орехи, рыба и минимальное количество обработанных продуктов – все это привычки, способные продлить жизнь и укрепить сердце.