Не только пенное. Врач Бузина рассказала, как возникает «пивной живот»

«Пивной живот» — результат комплекса факторов: гормональных, пищевых и образа жизни. Пиво — не главный виновник. Такая особенность фигуры вполне может появиться и у тех, кто вообще не пьет. Почему — aif.ru рассказала врач- эндокринолог Екатерина Бузина.

Встретить на улице мужчину за 40 без животика — задача непростая. Но чаще всего ниже талии у представителей сильного пола — не животик, а целый арбуз. В народе это явление прозвали «пивным животом». Впрочем, такая фигура (типа яблоко) может сформироваться и у женщины. Давайте разбираться, виноват ли хмельной напиток в том, что наши фигуры с возрастом расплывается, а талия исчезает?

Обвиняется пиво

Те, кто частенько пьет за ужином пиво, рано или поздно, действительно, обзаводится этим «украшением» в области талии. Причин — несколько.

Высокая калорийность. В одном литре пива примерно 400- 500 ккал. В светлом пиве содержится калорий чуть меньше, в темном и особенно нефильтрованном хмельном напитке — чуть больше. Но по рекомендациям диетологов, энергетическая ценность ужина должна составлять не больше 600 ккал для женщин, 750 ккал — для мужчин. То есть, выпив пару бутылок пива, можно уже практически не ужинать. Если сравнивать с десертами, то примерно такая же энергетическая ценность, как у литра пива, у 100 г плитки темного шоколада. Чтобы потратить такое количество калорий, вам необходимо совершить часовую пробежку. Но после пива никто обычно не идет на стадион.

Фитоэстрогены. В хмеле есть растительные аналоги женских половых гормонов, и они также способствуют накоплению жира на животе и боках.

Алкоголь. Его наличие в пиве тоже повышает аппетит, да еще и снижает контроль за потреблением пищи, в итоге люди, часто пьющие пиво, переедают. А, учитывая, что закусывают они, как правило, не полезными блюдами, а снеками, риск ожирения растет. Ведь нерациональное питание приводит в большинстве случае к росту жировой ткани.

Значит, виновник найден? И стоит наложить вето на употребление пива (а заодно и другого алкоголя), как пивной живот сдуется? Увы, не всё так просто.

5 причин

Человек может обзавестись пивным животом, даже если не будет употреблять алкоголь. А будет пить, например, апельсиновый фреш. К сожалению фруктоза из соков обладает свойством превращаться в жир. Так человек заботясь о своем здоровье может получать жиронакопительный продукт, совершенно не подозревая об этом. Разумеется, если любитель фреша будет регулярно посещать фитнес-зал, и следить за питанием, фигуру он не потеряет, но если весь здоровый образ жизни для него заключается только в употреблении свежего сока по утрам, то, пивной живот вырастет у него рано или поздно.

Риск увеличения объема талии и у мужчин, и у женщин увеличивают:

Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие спорта). Гиподинамия играет большую роль в метаболизме жира. Она замедляют метаболизм, поступающая энергия из пищи не расходуется, а откладывается в виде жировой прослойки.Да и мышцы пресса слабеют, живот «вываливается» даже при небольшом количестве жира.

Гормональный статус. Чем меньше тестостерона как у мужчин, так и у женщин, тем слабее их мышечный каркас и больше склонность организма к запасанию жира. Снижение тестостерона приводит к накоплению жира именно в области живота. Поэтому видя круглый живот и ноги с дряблыми мышцами эндокринолог может и без анализов определить недостаточность тестостерона.

Стрессы. Помимо тестостерона есть еще два гормона, которые принимают участие в образовании «пивного живота». Это кортизол и инсулин. Кортизол — гормон стресса. В краткосрочной перспективе он мобилизует энергию, но хронически повышенный уровень приводит к увеличению веса, особенно в области живота. Ведь кортизол стимулирует аппетит и тягу к вредной пище. Так многие замечают, что после тяжелого рабочего дня, сильного эмоционального волнения, психологических перегрузок на них нападает волчий аппетит. Это все — дело рук кортизола. А съеденные излишки благодаря этому гормону идут напрямую в область живота. И самое обидное, что кортизол может разрушать мышцы, и делать из них глюкозу, а затем жир. Получается мышцы сохнут, а жир растет.

Привычка заедать неприятности сладким. Тут еж вступает в дело второй гормон — инсулин. Он работает в паре с кортизолом. Кортизол снижает чувствительность к инсулину, что снижает усвоение глюкозы клетками. Глюкоза, оставшаяся плавать в крови, откладывается в жир.

Сниженная функция щитовидной железы. Хронический стресс снижает и активность щитовидной железы. Организм переходит в режим экономии энергии, замедляется сжигание калорий. Что усугубляет картину.

Чем опасен «пивной живот»?

Это не просто косметическая проблема! Ведь жир скапливается как под кожей, так и вокруг органов. Это повышает риск висцерального ожирения, которое ассоциировано со многими таких заболеваниями. В частности, такими, как:

сахарный диабет 2 типа;

атеросклероз, инфаркт и инсульт;

гипогонадизм (снижение тестостерона у мужчин);

СПКЯ (синдром поликистозных/мультифолликулярных яичников) у женщин.

Пора сдуваться

Нарастить «пивной живот» легко, а что с ним делать ? Начать, по совету нашего эксперта, можно с самостоятельных практик. Комплексная работа включает в себя следующее.

Контроль стресса. Тут может понадобиться помощь психолога и друзей, хобби, йога, медитации.

Дыхательные упражнения. Один из вариантов вдох короче выдоха в 2 раза. Например, вдох на 5, выдох на 10. Рекомендуется 20 повторений ежедневно.

Регулярный сон не менее 7 часов. А отход ко сну до 23:00.

Рационализация питания. Важно исключить сахар и быстрые углеводы (они усиливают кортизоловые скачки). Добавить листовую зелень, ведь в ней много витаминов и микроэлементов. А еще клетчатка выводит часть сахара из еды через кишечник.

Прием магния и витаминов группы В (если к этому нет противопоказаний).

Физическая активность. Умеренные нагрузки снижают кортизол. Но они должны быть регулярными. Безопасная тренировка не дает повышения пульса выше 180 в минуту. Если пульс превышает данный уровень то, скорее, тренировка будет способствовать избыточным пикам кортизола, что требует пересмотра тренировочного процесса. Рекомендуется сочетание кардио- и силовых нагрузок.

«Пивной живот» — это жир + слабые мышцы + гормональные изменения, — резюмирует эксперт. — Чтобы от него избавиться, необходимо действовать комплексно. Помимо самостоятельной коррекции может понадобиться профессиональная медицинская помощь грамотного эндокринолога. Коррекция гормонального статуса поможет снизить избыточный кортизол и инсулин, нормализовать уровень половых гормонов, и гормонов щитовидной железы. В этом случае уже через 3–6 месяцев системного подхода живот начнет уменьшаться!»