PR-менеджер Авдеева: при выгорании нужен длительный отдых

Справиться с выгоранием без полноценной паузы в работе удается далеко не всегда — в ряде случаев требуется не отпуск на пару недель, а несколько месяцев восстановления. Об этом «ФедералПресс» рассказала персональный PR-менеджер Александра Авдеева.

По ее словам, выгорание сегодня чаще всего связано с высокой скоростью процессов, постоянной многозадачностью и ростом требований к сотрудникам. Особенно остро это ощущается в ИТ-сфере, где приходится одновременно осваивать новые навыки и выполнять текущие задачи. Такая нагрузка приводит к хроническому психологическому истощению.

Авдеева отметила, что на фоне выгорания у людей нередко возникает желание сменить профессию или формат работы — уйти в самозанятость, выбрать более узкую специализацию или график с меньшим давлением со стороны руководства. Экономическая ситуация, дефицит кадров и постоянные переработки только усиливают этот эффект, в том числе в социальных профессиях, где значительную часть времени отнимает бумажная работа.

Эксперт подчеркнула, что выгорание важно отличать от депрессии или обычной усталости — иногда для этого требуется медицинская диагностика и консультация специалиста. Восстановление же, по ее словам, почти всегда начинается с паузы.

«Для восстановления сил хорошо помогает длительный отдых — отпуск от двух недель с переменой обстановки, а иногда требуется и несколько месяцев без работы», — отметила Авдеева.

Работа в последние дни декабря может усилить эмоциональное выгорание, особенно если человек продолжает требовать от себя максимальной отдачи. По словам доцента кафедры психологии труда Государственного университета просвещения Екатерины Булгаковой, в конце года многие уже исчерпали внутренние ресурсы, а мозг фактически переключается в режим ожидания отдыха, из-за чего падает концентрация и нарастает раздражение.