Как сохранить сон на праздниках в Поморье: 6–8 часов, ужин за 4 ч без гаджетов

Во время продолжительных праздничных каникул привычный распорядок дня нередко нарушается, что сказывается на качестве сна. Специалисты Роспотребнадзора подготовили для жителей Поморья рекомендации по поддержанию здорового отдыха и качественного сна в период праздников.

Прежде всего рекомендуется сохранять примерно одинаковое время отхода ко сну и пробуждения даже в праздничные дни. Специалисты называют оптимальной продолжительностью ночного сна 6–8 часов, что способствует восстановлению сил.

Питание также существенно влияет на сон: следует избегать поздних и плотных ужинов. Ведомство указывает, что последний приём пищи лучше завершать за четыре часа до сна.

Роспотребнадзор советует поддерживать умеренную физическую активность, но не заниматься интенсивными тренировками непосредственно перед сном. За час до сна рекомендуется отказаться от использования смартфонов, планшетов и ноутбуков, чтобы уменьшить воздействие синего света на нервную систему и режим сна.

Не менее важно создать комфортные спальные условия: проветрить помещение, обеспечить тишину, комфортную температуру и затемнение. Соблюдение этих правил поможет сохранить силы и здоровье в течение праздничных дней.