96 лет - время жить! Педагог-хореограф Олзоева делится секретом долголетия

По профессии Ишпуль Олзоева — педагог-хореограф. По национальности — казашка, но долгое время прожила в Бурятии, на родине мужа, где во многом благодаря ей появилось первое хорео­графическое училище. Сейчас Ишпуль Кавкуловна живёт в Москве.

Две большие любви

Маленькая Ишпуль росла в детском доме в Казахстане. Родителей своих не знала и очень страдала от нехватки тепла и любви. В 7 лет её с подружками из того же детдома записали в хорео­графическое училище. Не то чтобы у неё были какие-то особые данные для этого или она мечтала танцевать, скорее в список учеников попала «по разнарядке». Как она сама говорит, сегодня требования к юным балеринам гораздо серьёзнее и такого ребёнка, каким она была, в балет уже не возьмут. Но тогда время было другое.

Ишпуль начала заниматься и, несмотря на слабые лёгкие, из-за которых, танцуя, быстро выдыхалась, сильно увлеклась хореографией. Танцы стали её большой любовью на всю жизнь.

Окончив училище, она уехала в Ленинград и поступила на хореографическое отделение Консерватории имени Н. А. Римского-Корсакова. Её педагогами были легендарная Агриппина Яковлевна Ваганова и другие прославленные мастера танца.

Ещё живя в общежитии в Алма-Ате, Ишпуль познакомилась с будущим мужем — Базыром Олзоевым, тогда второкурсником хореографического училища. Любовь у них была огромная, все свои нерастраченные чувства Ишпуль без остатка дарила супругу.

Сказочный успех

Потом они уехали на родину мужа — в Бурятию, в Улан-Удэ. Там в начале 1950-х годов молоденькая Ишпуль Кавкуловна стала руководить хорео­графическим кружком в Доме пионеров. Под её началом было уже не 10 учеников, как в хореографическом классе в Ленинграде, а 120! Это был огромный вызов, но она справилась. Кружок по­ставил балет-сказку «Красная шапочка», который стал настоя­щим хитом. В постановке была занята вся труппа. Успех балета в городе был огромен. На волне этой популярности в 1961 году в Бурятии открыли первое балетное училище, в котором Ишпуль стала педагогом. Занятия она вела по методике Вагановой, и училище быстро вышло на ведущие позиции. Через 4 года состоялся первый выпуск. Отчётный концерт молодых танцовщиков стал настоящим фурором.

А вот для семейного счастья Ишпуль Кавкуловне было отпущено совсем мало времени. В 1971 году её любимого Базыра не стало. И она вернулась в Казахстан, а позже переехала в Москву, к дочери.

Инструкция по выживанию

Сегодня, как и всю жизнь, Ишпуль Кавкуловна танцует. Сейчас ходит на латино. Танец — её страсть, главный интерес в жизни. Но помимо хорео­графии она ещё занимается фитнесом, чтобы под­держивать мышечную силу, выполняет дыхательную гимнастику и посещает бассейн. Кстати, плавать научилась не так давно, до этого же всю жизнь боялась воды. Ещё она увлеклась эпистолярным жанром — в 90 лет написала книгу воспоминаний. Для себя пишет и стихи. Ишпуль Кавкуловна считает: для того чтобы отогнать старость, человеку нужны прежде всего бойцовский характер, оптимизм, а также любовь и интерес к жизни.

«Главное — заниматься тем, что любишь, — говорит она. — Не ныть, не унывать. Любить окружающих и саму жизнь. Чаще улыбаться, стараться замечать вокруг только хорошее. И конечно, по возможности баловать себя (в рамках здорового образа жизни). Это не эгоизм, а залог долгой жизни».

«Ленивая» гимнастика

Свой день наша героиня начинает с дыхательных упражнений и лёгкой гимнастики. Если нездоровится, не заставляет себя заниматься в полную силу. Пусть по чуть-чуть, но старается двигаться каждый день. Многие упражнения для людей в возрасте можно делать сидя и даже лёжа.

Упражнение № 1. Сидя в кресле, одной ногой упритесь в пол, а второй наступите на фитнес-резинку. Другой конец резинки прочно удерживайте обеими руками. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе постарайтесь поднять и выпрямить ногу, удерживая на стопе резинку. Помогая себе руками, старайтесь максимально притянуть ногу к телу.

Упражнение № 2. Сидя в кресле, наступите обеими стопами на резинку, удерживаемую двумя руками за концы, и поднимайте сразу обе ноги. Желательно держать ноги прямыми и поднимать их как можно выше.

Упражнение № 3. Вариант упражнения № 1, только ногу с резинкой надо поднимать не перед собой, а отводить в сторону. Затем то же самое повторите другой ногой.

И ещё два упражнения для дыхания

Упражнение № 1. Делайте короткий вдох и долгий выдох. Такое дыхание не только помогает успокоить нервы, но и улучшает работу организма. Во время упражнения тренируются со­суды, улучшается работа кишечника.

Упражнение № 2. Суть этого упражнения в том, чтобы попеременно делать по 3 вдоха и выдоха сначала одной ноздрёй, затем — другой. Это полезно и для нервной системы, и для улучшения концент­рации внимания. Кроме того, такое носовое дыхание улучшает вентиляцию лёгких, очищает их от скопившейся слизи.

Комментарий специалиста

Наш эксперт — директор Российского геронтологического НКЦ, главный гериатр Минздрава РФ, заведующая кафедрой болезней старения РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава РФ, член-корреспондент РАН, доктор медицин­ских наук, профессор Ольга Ткачёва:

— Пожилым людям движение нужно даже больше, чем молодым. Всего за 2 недели вынужденной неподвижности человек в возрасте теряет 200 г мышечной массы — в 10 раз больше молодых. Скорость старения напрямую зависит от силы и массы мышц. Именно поддержание мышечной силы обеспечивают здоровье пожилого человека. Причём никакие болезни и боли не являются абсолютными противопоказаниями для занятий физкультурой. Просто виды и уровень активности должны быть подходящими: здоровым — для профилактики, больным — для реа­билитации и лечения. Движение необходимо и для поддержания когнитивной функции. Физическая активность — самый эффективный способ профилактики старческого слабоумия. Если выбрать активность по душе, во время занятий мозг вырабатывает эндорфины, гормоны, улучшающие и настроение, и самочувствие. Оптимальная нагрузка — ходьба, танцы, йога. А также упражнения по тренировке баланса для профилактики падений.